5 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц
Автор: ALEX 27.10.2017, 23:10 0 ЗдоровьеМногие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика Смит придумала программу упражнений, которая поможет вам похудеть в бедрах и ягодицах всего за одну неделю. После каждого упражнения вы должны делать от 15 до 20 минут кардиотренировки.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к себе. Держите спину прямо, а пятки вместе (так, чтобы носки были направлены наружу). Колени расходятся в сторону. Медленно поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и сожмите их коленями вместе. Удерживайте эту позицию несколько секунд, прежде чем подтянуть ноги к себе. Повторите упражнение 15 раз.
2. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Теперь согните колени на 90 градусов — присядьте наполовину. Держите это положение в течение 30 секунд, а затем поднимитесь, подняв правое колено к груди. Верните правую ногу назад и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
3. Слегка наклонитесь вперед, стойте на одной ноге, при этом вторую заведя чуть назад и в сторону. Упражнение напоминает движения фигуриста на льду. Одновременно перемещайте руки перед собой, чтобы улучшить тренировочный эффект. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
4. Станьте, ноги на ширине таза, сожмите кулаки, как будто вы собираетесь начать боксерский поединок. Выставив одну ногу вперед, сделайте удар кулаком по воображаемой груше, затем нанесите удар одной и второй ногой. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Упражнение “бабочка”. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы. Удерживая лодыжки, опустите колени. Держите спину прямо и сохраняйте эту позицию в течение 30 секунд. Это упражнение растянет мышцы бедер и поможет предотвратить любую болезненность на следующий день.
Сбросить лишние сантиметры с бедер и ягодиц помогут также гидротерапия и массажи.
Если вы едите здоровую пищу, но при этом теряете вес, занимаетесь спортом и стимулируете приток крови к бедрам, вы заметите первые положительные результаты довольно быстро. Редко когда эти упражнения не дают никакого эффекта, поэтому, если вы не заметите каких-либо улучшений, может идти речь о с генетическом состоянии, называемом липедемой. В этом случае мы рекомендуем обратиться к врачу.
http://okok.life/life/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-podtyan...
www.moja-tula.ru
2 390 ₽
1 990 ₽
2 990 ₽
2 990 ₽
Еще новости по теме
Полная трансформация тела всего
Комплекс упражнений обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала! Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добив…
11 упражнений, которые избавят
Людям после 35 это знать – обязательно! Воспаление седалищного нерва (ишиас) может возникнуть даже у людей, которые считают себя абсолютно здоровыми, пишет GottaDoTheRightThing. Этот нерв является наи…
15 упражнений, полезных при
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (ес…
Упражнения для идеальной осанки
«Проблемным» местом может быть не только живот или бедра, но и спина. Ведь жир имеет свойства отлаживаться на любом участке тела. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то очень важно заниматься…
15 эффективных упражнений для
Врачи утверждают, что правильная, старательно выполняемая и постоянная гимнастика при варикозе не только убережет от злополучного заболевания, но и значительно уменьшит его последствия.Эффективный ком…
Знаменитый комплекс упражнений
Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения …
Сон как у младенца: 4
Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы…
Красивые ноги: 5 упражнений,
5 базовых упражнений для ног Для того, чтобы иметь мускулистые, крепкие и красивые ноги необходимо разработать план физических упражнений для тренировки соответствующей мускулатуры. Хотя питание также…
3 эффективных упражнения от
Этот чудо-комплекс улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины! Упражнения для спины и поясницыЭтот комплекс упражнений не только избавляет от боли в пояснице, но и благотворн…
Растягивание меридианов: 6
Для устранения дисбаланса в меридианной системе подходят упражнения на растягивания. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» мериди…
5 упражнений для восстановления
Знаменитая система оздоровления от Поля Брэгга.Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе здорового образа жизни, как Поль Брэгг. Он считал, что здор…
8 несложных упражнений,
Интернет-поисковики выдают порядка 4 млн результатов по запросу «упражнения для ягодиц». Тренд по формированию красивого контура данной части тела по-прежнему актуален, а фитнес-блогеры поддерживают …
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.