contact@moja-tula.ru
Регистрация

Эндоморф: особенности питания и тренировок

20.01.2018, 11:10 0 Здоровье




Тип телосложения эндоморф отличается крупной костью, широкой грудной клеткой и бедрами, круглым животом. Именно из-за этих физиологических особенностей многие обладатели этого типа фигуры стремятся поддерживать оптимальную массу тела, что связано с желанием нравиться другим людям и быть принятым в общении. Неоспоримое преимущество типа телосложения эндоморф – физическая выносливость и развитость костного скелета. Для поддержания себя в хорошей форме обладателям этого типа телосложения очень важно следить за своим питанием и разработать правильный план тренировок.

Слагаемые правильного питания для типа эндоморф

Основное внимание в процессе совершенствования следует уделить организации питания. Сложность соблюдения правил при этом – каждодневные соблазны, предлагающие много вкусных продуктов с углеводами. Какой тип диеты предпочтителен для типа эндоморф?

Исключение легких углеводов и увеличение потребления специфических жиров –особенность диеты людейэтого типа. Прием пищи небольшими порциями, раза 3-4 в день – важное условие для улучшения обмена веществ.

Правильный дневной рационсостоит в следующем:

Продукты, содержащие белок: перепелиные или куриныеяйца, нежирное мясо (курица, индейка), белковые коктейли;
Потребление определенного типа жиров (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, семена льна).
Исключение крахмалистых углеводов, употреблениеовощей свитаминами и минералами.

Примерный набор продуктов:

Предпочтительная пища до обеда – углеводная, во второй половине дня – белковые продукты. Желательно исключение всех продуктов, что идут вразрез с принципами здорового питания: жареное, сладкое, мучное, жирное. Такой тип телосложения предполагает быстрый рост мышц, количество белков в пище нужно увеличивать постепенно.

Тренировка для снижения массы тела с типом эндоморф

Избавление от накопившихся лишних жировых отложений – главная цель тренировок при типе эндоморф. Занятия с многократными повторениями – распространенный подход. Главная ошибка состоит в том, что основные усилия уделяются силовым нагрузкам с крупным весом и малым количеством повторов.

Эндоморфам следует сосредоточиться на сбросе веса, ведь без этой части мышцы будут глубоко скрыты под прослойками жира. Как тренироваться эндоморфу? Подходы необходимо делать не менее 5 раз в...


...неделю.Минимум три раза– аэробные тренировки.

Другой подход – уделять особое внимание укреплению мышц. Программа тренировок предполагает сначала подготовку тела, что предполагает ускорение обмена веществ. Затем занятия проводятся по более энергозатратному типу. Основное при этом – постоянная активность.

Такой тип телосложения обуславливает построение расписаниятренировок. Например, сначала необходимо тренировать грудь, затем – спину, в середине недели– ноги, плечи,в конце недели– руки. Хорошо тренироваться дважды в день: утром и вечером. Сначалапрорабатываются всемышцы, затем — улучшается состояние отдельных групп мышц.

Психологический настрой в ходе похудения

Ставя цель снижения массы тела,важнопринимать себя таким, как есть. Важноне разрешать другим людям насмехаться над желанием стать лучше и соответствовать своему внутреннему идеалу. При этом важно не ставить на туалетный столик фото известных моделей, сравнивая себя с ними. При этом сильно снижается самооценка и конечнаяцель сильно отдаляется. Необходимо подчеркивать значимость сильных сторон людей типа эндоморф – выносливости, способности переносить длительные нагрузки, доброжелательности к другим. Достижение результата должно сопровождатьсясильной верой в успех, настойчивостью, поддержкой близких и друзей. Будьте целеустремленными, двигаясь к своей цели постепенно и без раздражения. Тип телосложения не должен помешать вам реализовать свою жизненную программу. Выбирайте виды деятельности, где вы сможете проявлять свои сильные стороны, усиливая востребованность в обществе.

Начинать движение в сторону самосовершенствования необходимо с глубокой верой в себя, принятием себя, поиском лучших сторон своего характера и жизненных достижений. Не пренебрегайте поддержкой близких и друзей, порой она так необходима на этом пути.
На пути к здоровому образу жизни необходимо сочетание важных слагаемых: правильного питания (белки, определенного типа жиры, контроль количества углеводов), оказывающего благотворное влияние на весь организм; специально организованных тренировок с высокой бытовой активностью. Самое важное – уважительное отношение к себе и построение желаемой модели будущего

Источник:estet-portal.com

https://you-journal.ru/cognitive/health/endomorf-osobennosti...


Эндоморф: особенности питания и тренировок
Контакты:
Адрес:
Воеводина, стр. 152-д
119301
Москва,
Телефон:+7 269-815-31-24,
Электронная почта: contact@moja-tula.ru рекомендательный портал
УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 390 ₽

Breitling Navitimer

Breitling Navitimer

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

2 990 ₽

 

Еще новости по теме

Советы для модниц: как

Юбка. Иллюстративное фото. ФОТО: simplybeauty.ru. Как выбрать фасон юбки? Ответ на этот вопрос интересует огромное число красавиц всего мира, пишет joinfo. Ведь, если подобрать этот элемент гар…

24.10.18 Красота

Про фигуры. Женские.Коррекция

Ну, кое-что мы и сами знаем, но тут как-то наглядно. А ещё есть и рекомендации одежды по типам фигуры. Интересно, мне показалось Ищем на картинках свою уникальную фигуру и стиль, который ей подходит.…

16.01.18 Интерьер

Что надеть полной моднице зимой

Понятия «хороший вкус», «элегантность», «женственность» являются характеристиками женщины, а не ее фигуры. Можно иметь множество несовершенств во внешнем облике, но неизменно вызывать восхищение окруж…

11.11.17 Красота

Секрет стройных ножек Брижит

Первая леди Франции Брижит Макрон отлично выглядит и в мини, и в скинни-брюках. Она может себе это позволить, даже Дональд Трамп не так давно не сдержался и несколько бестактно (точнее, не по дипломат…

23.11.17 Красота

Как вести огонь с простреленной

Вот опыту общения с военными знаю - очень круто обсуждать в залихватско-боевой компании различные тонкости огневой подготовки. Преимущества и особенности того или иного оружия. Типа - что круче ТТ или…

25.04.18 Новости политики

Новейшие беспилотники

Репетиция парада Победы, который пройдёт 9 мая на Красной площади, явила некоторые образцы новейшей военной техники. В частности, «засветились» на полигоне Алабино новейшие российские беспилотные комп…

23.04.18 Новости политики

Улучшение осанки в любом

Как научиться поддерживать хорошую осанку Кому из нас в детстве не приходилось мастерить кораблики и лодочки. Соорудив судно, мы по нескольку раз перезакрепляли мачту, чтобы кораблик на воде держ…

21.12.17 Диеты

Каждый раз с улыбкой наблюдаю

Каждый раз с улыбкой наблюдаю за спорами типа "были ли американцы на Луне", "сильно ли помог СССР ленд-лиз", "кто взорвал башни-близнецы".Особенно умиляют люди, которые со вздохом изрекают что-либо в…

21.02.18 Новости

Как задолбало читать всякую

Батюшки, как сегодня задолбало читать всякую хрень, типа "Спортсмены не виноваты! Это всё чиновники! Россия ничего не делает, чтобы защитить своих спортсменов!". Вы серьёзно? Я очень хреново отношусь…

10.12.17 Новости

ВМС Британии пополнились первым

ВМС Великобритании официально приняло в свой состав первый корабль прибрежной зоны типа River Batch 2, передает "Warspot" со ссылкой на портал navaltoday.comНовый патрульный корабль HMS Forth «прописа…

19.04.18 Новости политики

Испытано на себе -- печальная

Когда ты встаешь на тропу правильного питания, ты и не подозреваешь, какими проблемами с головой и психикой это может обернуться. И обернется, если будешь слепо следовать тому, что пропагандируют чере…

12.11.17 Красота

Как осуществить выбор дымохода

Использование камина или печи в доме предполагает обязательное наличие дымохода. Но выбор дымохода – процесс очень непростой. Если подобрать изделие, не соответствующее по своим техническим характери…

02.12.17 Ремонт

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

© «ИНФО онлайн», 2011 - 2018
Закрыть