Авторизация
 
  • 20:03 – У тебя есть СТИЛЬНАЯ сторона  
  • 19:03 –  
  • 18:30 – Умный браслет Honor Band A2 оценен в $29 
  • 16:18 – LG X venture – защищенный смартфон с восьмиядерными процессором и АКБ емкостью 4100 мА·ч 

ПРОРАБАТЫВАЕМ СПИНУ, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ, РУКИ

купить конструктор аналог лего




Забирай и делай!

1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

5. Жим гантелей над головой сидя
Основной акцент: дельтовидные (плечи).
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
.
Группа:

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения на каждую группу мышц!!! Упражнения на каждую группу мышц!!!

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном


Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4


Простые комплексы на каждую группу мышц. Простые комплексы на каждую группу мышц.

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода


Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.  Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц. 

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений показать полностью…- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга


Программа тренировок для спортсмена (Профи) массой 90 кг Программа тренировок для спортсмена (Профи) массой 90 кг

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке


Простой, но эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы! Простой, но эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы!

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а


Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы! Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы!

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а


Четырёхдневный сплит для набора мышечной массы. Четырёхдневный сплит для набора мышечной массы.

это действительно работает! понедельник. спинавторник. грудьсреда. отдыхчетверг. ногипятница. рукипонедельник.спина.- подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.- становая тяга 3-4


НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА

ноги 1) жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений. 2) мёртвая тяга, 10 повторений. 3) разгибание ног в тренажёре, 20 повторений. 4) сгибание ног в тренажёре, 10 повторений. советы калума,


Двухнедельная программа тренировок. Двухнедельная программа тренировок.

объемная неделя день 1 грудь, спина. жим горизонтальный 4х12 жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12 сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12 тяга к животу на тренажере 3х12


Двухнедельная программа Двухнедельная программа

объемная неделядень 1 грудь, спина.жим горизонтальный 4х12жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12тяга к животу на тренажере 3х12тяга к


Программа тренировок на 3 дня Программа тренировок на 3 дня

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным


Удивительные плечи! (Программа Марка Фитта) Удивительные плечи! (Программа Марка Фитта)

1. суперсет: жим штанги за головой/ жим арнольда 10/10 повторений, 3 подхода.2. суперсет: жим гантелей сидя/ толчок штанги перед собой 10/10 повторений, 3 подхода.3. разведение гантелей стоя (3 дроп


Программы тренировок для девушек Программы тренировок для девушек

№1 (начинающий уровень)1. тяга вертикального блока3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весомотдых между подходами 60 секунд.2. жим лежа узким хватом3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим


Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. подтягивания


Программа с акцентом на спину и грудь Программа с акцентом на спину и грудь

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на


Программа тренировок для набора массы Программа тренировок для набора массы

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,


Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания


Универсальная программа тренировок. Универсальная программа тренировок.

➖тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы) бег или эллипсоид – 5-10 минут жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10 отжимания от брусьев – 3 х 5-8 жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10 трицепсовый жим на блоке –


Пример программы тренировок для эндоморфа! Пример программы тренировок для эндоморфа!

➖ понедельник1.) приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений. 4.)


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 500

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое