• 00:27 – Народ, оцените кухню) 
  • 23:48 – Женщина - она, как соль! 
  • 22:33 – TowerJazz и Tacoma Semiconductor Technology договорились построить фабрику в Китае 
  • 22:33 – Серия массивов твердотельных накопителей IntelliFlash N пополнила каталог Tegile Systems 

ПРОРАБАТЫВАЕМ СПИНУ, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ, РУКИ

купить с доставкой




Забирай и делай!

1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

5. Жим гантелей над головой сидя
Основной акцент: дельтовидные (плечи).
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
.
Группа:

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения на каждую группу мышц!!! Упражнения на каждую группу мышц!!!

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном


Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4


Простые комплексы на каждую группу мышц. Простые комплексы на каждую группу мышц.

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода


Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.  Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц. 

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений показать полностью…- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга


Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц. Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторенийпоказать полностью…- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в


Программа тренировок для спортсмена (Профи) массой 90 кг Программа тренировок для спортсмена (Профи) массой 90 кг

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке


Простой, но эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы! Простой, но эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы!

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а


Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы! Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы!

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а


Четырёхдневный сплит для набора мышечной массы. Четырёхдневный сплит для набора мышечной массы.

это действительно работает! понедельник. спинавторник. грудьсреда. отдыхчетверг. ногипятница. рукипонедельник.спина.- подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.- становая тяга 3-4


«Нет такого упражнения, в котором бы работали все три пучка дельт», сказал однажды «Нет такого упражнения, в котором бы работали все три пучка дельт», сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы составляете программу тренировок для плечей, необходимо правильно подобрать движения, чтобы развить дельтовидные мышцы полностью»

тренировка арнольда для плечей:армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (первый подход - разминочный)подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторенийармейский жим


НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА

ноги 1) жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений. 2) мёртвая тяга, 10 повторений. 3) разгибание ног в тренажёре, 20 повторений. 4) сгибание ног в тренажёре, 10 повторений. советы калума,


Тренируйся меньше, расти больше: 4 тренировки в неделю. Тренируйся меньше, расти больше: 4 тренировки в неделю.

(веса подбираем индивидуально)день 1: ноги (квардрицепсы) 1) фронтальные приседания, 4х10, отдых 2 минуты между подходами 2) приседания на одной ноге, 15-20 повторений на ногу в течение 8 минут 3)


Двухнедельная программа тренировок. Двухнедельная программа тренировок.

объемная неделя день 1 грудь, спина. жим горизонтальный 4х12 жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12 сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12 тяга к животу на тренажере 3х12


Программа тренировок на 3 дня Программа тренировок на 3 дня

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным


Двухнедельная программа Двухнедельная программа

объемная неделядень 1 грудь, спина.жим горизонтальный 4х12жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12тяга к животу на тренажере 3х12тяга к


Удивительные плечи! (Программа Марка Фитта) Удивительные плечи! (Программа Марка Фитта)

1. суперсет: жим штанги за головой/ жим арнольда 10/10 повторений, 3 подхода.2. суперсет: жим гантелей сидя/ толчок штанги перед собой 10/10 повторений, 3 подхода.3. разведение гантелей стоя (3 дроп


Программы тренировок для девушек Программы тренировок для девушек

№1 (начинающий уровень)1. тяга вертикального блока3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весомотдых между подходами 60 секунд.2. жим лежа узким хватом3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим


Стандартная сплит-программа тренировок для мезоморфа Стандартная сплит-программа тренировок для мезоморфа

программа тренировок для мезоморфа тренируемся 3 раза в неделю через день. - день 1 (спина, плечи): подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа); тяга штанги в наклоне (4 х 8-12 повторений);


Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. подтягивания


Программа с акцентом на спину и грудь Программа с акцентом на спину и грудь

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 810

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое