Авторизация
 
  • 23:24 –  
  • 19:48 –  
  • 18:42 – Спасибо, дорогой Ростелеком. 
  • 17:21 – Разборка смартфона OnePlus 5 показала сходство с аппаратами Apple и Samsung 

Как использование лямок может улучшить вашу спину и сберечь локти

купить с доставкой




Многие считают, что они не должны использовать лямки во время тренировок с железом, ведь это совсем не "круто". Но задумывались ли они когда-либо почему их спина не выглядит по-настоящему внушительно Возможно, как раз из-за нежелания воспользоваться лямками

Прежде всего, стоит сказать, что тренировки хвата несут очень большой стресс для Центральной Нервной системы и требуют длительного восстановления. Не стоит напрямую тренировать хват слишком часто или слишком "объемно". Многие профессиональные спортсмены знают это и часто используют кистевые ремни и лямки в своих тренировках.

И работают они при этом отнюдь не с пигмейскими весами. Посмотрите на Дориана Ятса, Дерека Паундстона или Мэтта Крошалески. Разве они похожи на ребят, которые работают с пустячными весами Отнюдь.

Почему Вам следует ограничить работу "на хват"

Хорошей идеей будет ограничить работу на хват одной тренировкой в неделю. Вы можете, например, выполнять прогулку фермера или подтягивания на толстых веревках. Предплечья Вы можете тренировать и чаще, если чувствуете необходимость, но будьте аккуратны с запястьями!

Почти любое упражнение, которое Вы выполняете, нагружает Ваш хват тем или иным образом.

Проблемой при чрезмерных и неправильных тренировках могут стать локти. Печально также и то, что почувствовал проблему с локтями однажды, Вы скорей всего опять почувствуете дискомфорт, как только начнете делать что-то неправильно. Одним из выходов из положения могут стать кистевые лямки. Они снимают необходимость сжимать гриф изо всех сил, нивелируя тем самым потенциальную локтевую боль.

Если же у Вас уже есть проблемы с локтями, то использование кистевых лямок может помочь Вам. Используйте их во всех упражнениях, кроме жимов, где Ваши ладони сжимают гриф штанги или гантелей.

Как лямки помогают Вам строить мощную спину

Кроме возможности избавиться от боли в локтях, лямки также дают Вам возможность проработать мышцы более эффективно и взять большие веса. Ведь очевидно, что тяга к поясу с отягощением в 60 кг эффективней, чем та же тяга с 35 или 40 килограммами.

Используя кистевые ремни, Вы уменьшаете объем работы, который выполняется предплечьями и бицепсами в тяговых движениях, и сможете сконцентрироваться на своих широчайших и отведении локтей назад. Именно это является правильным вариантом выполнения тяги к поясу- Вы должны отвести локоть назад и свести лопатки вместе. Подумайте об этом в следующий раз вместо того, чтобы просто "тянуть".

Как на счет тренировки предплечий

Некоторые люди утверждают, что Вам не понадобится тренировать хват, если Вы будете выполнять все упражнения без лямок. Это действительно так для людей с хорошей генетикой. Остальным же парням придется тренировать предплечья отдельно, чтоб заставить их расти. Никакая становая тяга не даст Вам мощных предплечий, если Вы родились с тонкими руками. К тому же, мы уже отметили выше, что Вам не стоит постоянно использовать Ваши предплечья на все сто во время тяговых движений.

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему нельзя недооценивать лямки. Почему нельзя недооценивать лямки.

многие считают, что они не должны использовать лямки во время тренировок с железом, ведь это совсем не «круто». но задумывались ли они когда-либо почему их спина не выглядит по-настоящему внушительно


ХВАТ "В ЗАМОК" ИЛИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ХВАТ: ХВАТ

данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода "лямку".


Развитие хвата для становой тяги ! Развитие хвата для становой тяги !

1. прежде всего, необходимо научиться верно брать гриф штанги. если он будет располагаться в середине ладони, то постепенно сползет вниз. естественно, рука неминуемо раскроется. плюс к этому, кожа


Сила хвата и его тренировка для тяжелой атлетики Сила хвата и его тренировка для тяжелой атлетики

хват в рывке и взятия штанги на грудь — крайне важная лично для меня тема, так как я обладаю относительно небольшими ладонями. для большинства атлетов моих габаритов хват штанги не является


Усталость на тренировках. Усталость на тренировках.

- возможно, ваши тренировки проводятся слишком часто. для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. для поддержания


6 шагов к накачке большого бицепса 6 шагов к накачке большого бицепса

1. выбор хвата широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. всегда чередуйте


Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. подтягивания


Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания


Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.  Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. 

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания


9 самых недооцененных советов по тренингу рук. 9 самых недооцененных советов по тренингу рук.

- выделите отдельный день для тренинга рук.один из самых популярных способов структурировать программу тренировок, это объединить несколько мышечных групп в одну тренировку. как правило, такие


БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов. БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов.

вариант для трицепсовв принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. для того, чтобы отжиматься


Широчайшая мышца спины – нарасти себе массивные “крылья”. Широчайшая мышца спины – нарасти себе массивные “крылья”.

лучшие упражнения со стандартным оборудованием:➖тяга верхнего блока к груди, узкий супинированный хват, прогиб корпуса назад;➖тяга верхнего блока к шее, хват на ширине плеч, вертикальное


Практические советы при выполнении становой тяги: Практические советы при выполнении становой тяги:

➖ позиция ступней. ступни следует ставить чуть уже ширины плеч. не ставьте их слишком широко. все дело в том, что из нижней точки тяга осуществляется исключительно силой квадрицепсов, поэтому


⚡ 5 ПРИЧИН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГИРИ В ТРЕНИРОВКАХ ⚡ 5 ПРИЧИН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГИРИ В ТРЕНИРОВКАХ

рано или поздно наступает момент, когда следует внести что-то новое в тренировочный процесс, качественно поменять нагрузку, с целью психологической разгрузки от одинаковых упражнений. тренировки с


МОЖНО ЛИ И НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ МОЖНО ЛИ И НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

несколько лет назад было очень популярно тренировать каждую мышечную группу в отдельный день. тренировочная программа выглядит щадящей для целевой группы мышц, ведь есть 6 дней для отдыха, чтобы


МЕРТВЫЙ ХВАТ МЕРТВЫЙ ХВАТ

«сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. силу предплечья надо повышать регулярно и


Улучшение техники жима лежа Улучшение техники жима лежа

данная техника, как и некоторые другие, также охарактеризована, прежде всего, двумя крайними вариантами. первый – перпендикулярно-расположенные к торсу плечевые части рук, такой жим ещё называют


Программа тренировок для девушек. Программа тренировок для девушек.

у всех нас есть жировая прослойка. но ее можно согнать. редко бывает, так, что прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет, бывает скорее наоборот.есть два способа избавиться от лишнего


Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и трапециевидные мышцы)

хорошая спина часто ассоциируется у нас с широкими и толстыми широчайшими мышцами. у всех чемпионов - ронни коулмэна, дориана йейтса и ли хэйни - спины очень широкие, но если бы не глубокая


5 ОСОБЕННОСТЕЙ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК 5 ОСОБЕННОСТЕЙ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

время суток для тренировок не имеет принципиального значения. главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 588

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое