• 23:30 –  
  • 21:54 – Как снизить вес, всего за 1 месяц!  
  • 21:30 – AMD отказывается от бренда CrossFire, но не от самой технологии 
  • 21:30 – Intel опровергла слухи касательно задержки CPU Cannonlake 

СУПЕР ТРЕНИНГ МЫШЦ ГРУДИ И РУК 

купить с доставкой




Забирай и делай! 

Мышцы груди и рук не менее нуждаются в тренинге, чем бедра и ягодицы. Начнем с мышц груди. 
Развитие грудных мышц способствует корректировке женской груди. Она подтягивается и обретает более привлекательный внешний вид. Упражнений для тренировки груди очень много, и в основном они взяты из бодибилдинг упражнений, так как ничего нового в тренировке груди придумать нельзя. Мышцы работают и развиваются по одной и той же схеме, что в бодибилдинге, что в фитнесе, что в других видах спорта. Просто учитывая, что фитнесом в основном занимаются женщины- фитнес упражнения дополнены множеством других упражнений, в которых нагрузка на грудь минимизирована (например, отжимания с колен). 

Основные фитнес упражнения на грудь: 

Жим лежа- это не только базовое упражнение для тренировки груди, но и одно из всех основных упражнений в бодибилдинге. 

жим лежа дает нагрузку на весь «верх торса». В качестве основных стабилизаторов выступают трицепсы и передние плечевые дельты. По сути, это упражнение и является толчком для роста трицепса и передней части плеч. Ту нагрузку, которую получают стабилизаторы в этом упражнении не сравнима даже с той, которую они получают при выполнении более «изолированных». Таким образом, жим лежа является своеобразным «локомотивом» для роста его стабилизаторов и общей массы. 

Техника выполнения жима лежа: 

1.Лягте на скамью так, чтобы гриф штанги был на уровне глаз, лопатки прижаты. Ногами упритесь в пол, при этом не отрывая ягодиц от скамьи и слегка прогнитесь. 

2.Хват зависит от того, какую конкретно часть груди вы хотите прокачать. 

широкий хват- жим лежа широким хватом больше идет боковую грудь 

узкий хват- соответственно на середину груди 

средний хват- на всю грудь равномерно 

Как правило- это средний хват. Так вы прорабатываете грудь полностью. Плечо (это где бицепс и трицепс) и предплечье (другая часть руки) должны образовывать угол 90 градусов, т.е. плечо параллельно полу. а предплечие перпендикулярно. Локти в жиме лежа должны смотреть в стороны. 

3.Опускаем гриф к середине груди, затем -в исходное положение, до полного выпрямления локтей. Вниз опускаем чуть медленнее, поднимаем- чуть быстрее. 

Это классическая техника. Жим лежа выполняется и с длительными паузами при опускании и без выпрямлений локтей до конца и с большими мостами и так далее. Но это уже совсем другой вопрос. 

Разведение рук с гантелями- одно из основных упражнений для тренировки мышц груди. Это базовое упражнение. Отлично растягивает всю грудь. 

Разведение рук с гантелями лежа- упражнение, фактически не имеющее аналогов (за исключением подобных движений в тренажерах). Но тренажеры- это совсем не то. Разведение гантелей- это базовое упражнение, способное дать МАССУ. Выполняется оно ,как правило, после жима штанги лежа или жима гантелей лежа. 

Разведение рук с гантелями,техника выполнения: 

1.Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели (ладони- друг к другу),как на картинке. 

2.Слегка согнув локти- начинаем опускать руки в стороны (как бы разводить руки в стороны) до полного растяжения грудной клетки. Затем поднимаем обратно. Руки при этом не выпрямляем, они слегка согнуты в локтях. Представьте, что обнимаете толстое дерево. Руки и при поднятии не должны до конца выпрямляться в локтях. В конце подъема постарайтесь дополнительно напрячь грудь, для достижения максимального напряжения, и снова опускаем вниз. 

Вообще, разведение рук с гантелями лежа- это одно из тех упражнений, технике которого лучше поучиться у живого человека, и посмотреть на живом примере, как оно выполняется. 

Упражнение пуловер -уникальное упражнение для грудных мышц, так как практически во всех упражнениях на грудь- мышцы растягиваются по одной и той же схеме (в стороны), в отличии от пуловера. Он растягивает грудь не в стороны, а наоборот, от живота- за голову. За счет этого при выполнении этого упражнения мы заставляем работать те мышечные волокна, которые в других упражнениях, возможно, были мало вовлечены в работу . 

Упражнение пуловер, техника выполнения. 

1.Упираемся в скамью в районе лопаток (скамья перпендикулярно торсу), таз опускаем. 

2.Берем гантель за один диск- снизу. С прямыми руками опускаем гантель за голову по дуге до полного растяжения мышц груди и назад- по той же дуге. Таз при выполнении пуловера не поднимаем, иначе вы не добьетесь максимального растяжения мышц. 

Иногда билдеры выполняют упражнение пуловер, лежа на горизонтальной скамье полностью (как в жиме лежа). В этом случае ваш таз находится выше, чем в нашем случае и мышцы, естественно, так не растягиваются. 

Отжимания- одно из основных упражнений для груди и трицепса. А также большим плюсом является то, что выполнять его можно где угодно. 

Существует несколько вариантов выполнения отжиманий, каждый из которых мы разберем в отдельности. 

Классические отжимания. 

Этот вариант выполнения упражнения предусматривает «проработку» именно груди. В этом варианте руки находятся на среднем расстоянии друг от друга. Среднее расстояние- это расстояние при котором в нижней точке, когда плечо (верхняя часть руки, от локтя- до плечевой мышцы) находится в положении параллельном полу, плечо и предплечье образуют угол в 90 градусов. Надеюсь, вам понятно. Подробнее в статье «Оптимальный хват». Локти в этом упражнении должны смотреть в стороны. Именно в стороны, а не назад. Именно направление локтей переводит основную нагрузку на грудь. 

Отжимания с блоков 

В этом упражнении руки мы ставим на какие- нибудь бруски или ,например, в домашних условиях- книги. Также существуют специальные приспособления для этого упражнения. В этом упражнении при отжимании мы опускаемся глубже, за счет того, что руки находятся выше, и ,соответственно, сильнее растягиваем грудь. Таким образом грудь прорабатывается лучше. 
Хват и положение локтей здесь аналогично, как и в классических отжиманиях. 

Отжимание с колен 

Это упражнение снижает нагрузку на грудь и делать его просто легче. Хват и положение локтей как в первых двух упражнениях. 
Отжимание со скамьи 

Это упражнение аналогично отжиманию с колен, нагрузка здесь немного больше. В домашних условиях можно отжиматься с дивана или со стула. 

Отжимания на трицепс 

В отличии от первых четырех вариантов отжимания, отжимания на трицепс заставляют работать больше трицепс, чем грудь. Хват в этом упражнении средний, а вот локти направлены назад. 

Отжимания узким хватом 

Это упражнение предназначено для тренировки середины груди и трицепса (здесь он тоже очень активен). В этом виде отжимания хват должен быть узким, а локти направлены назад. 

Упражнение бабочка — очень эффективное изолирующее упражнение для грудных мышц. Оно довольно распространено и почти в каждом зале есть такой тренажер. 

Упражнение бабочка, техника выполнения. 

Садимся в тренажер, беремся за рукоятки, и жмем их навстречу друг другу. В конце сведения необходимо дополнительно напрячь мышцы груди. 

Упражнение кроссовер 

Выполняются в блочном тренажере, который есть почти во всех залах. Это довольно неплохое упражнение для грудных мышц. 

Упражнение кроссоверы, техника выполнения. 

Берем в руки рукоятки тренажера, стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Руки немного согнуты в локтях. Тянем рукоятки навстречу друг другу, внизу скрещиваем руки и дополнительно напрягаем грудь. Затем назад. 

Если вы не знаете этого упражнения, то вам будет очень тяжело понять его технику просто прочитав. Желательно проконсультируйтесь с более опытными спортсменами.

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Жимы и их описание Жимы и их описание

1 - жим штанги лежа середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 2 - жим штанги на скамье с наклоном вниз низ груди/базовое упражнение/уплотняет и


Жимы Жимы

1 - жим штанги лежасередина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди2 - жим штанги на скамье с наклоном внизниз груди/базовое упражнение/уплотняет и четко


Какие упражнения подобрать для тренировки груди Какие упражнения подобрать для тренировки груди

жимы - жим штанги лежа - середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди - жим штанги на скамье с наклоном вниз - низ груди/базовое упражнение/уплотняет


РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЖИМОВ. РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ЖИМОВ.

какие они бывают, какой эффект дают и для каких мышц предназначены. жим штанги лежа упражнение отлично подходит для проработки практически всех грудных мышц, а именно: низа, середины и верха. жим


УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК! УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК!

многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. отчасти да. дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и


!!! Фитнес для груди !!! Фитнес для груди

специальная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных способов придать груди идеальную форму.помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно -


5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ  5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ 

забирай и делай! как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст,


ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ  ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ 

забирай и делай! как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст,


ТРЕНИРУЕМ НАШИ РУЧКИ ТРЕНИРУЕМ НАШИ РУЧКИ

забирай и делай! 1. жим лежа с гантелями (можно делать на скамейке, на фитболе и на полу). выполняйте упражнение медленно! сгибая локти, растягивайте мышцы груди. выполняйте движение на уровне груди.


ДЕЛАЕМ БАЗУ ПРАВИЛЬНО! ДЕЛАЕМ БАЗУ ПРАВИЛЬНО!

_______________________жим штанги лежаэто базовое упражнение, как приседания и становая тяга. пришло оно в бодибилдинг из силового вида спорта – пауэрлифтинга, где вся работа построена на силу, т.е.


Укрепление мышц груди. Укрепление мышц груди.

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Укрепление мышц груди Укрепление мышц груди

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Укрепление мышц груди: Укрепление мышц груди:

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Укрепление мышц груди Укрепление мышц груди

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Укрепление мышц груди Укрепление мышц груди

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Работаем над грудью в тренажерном зале! Работаем над грудью в тренажерном зале!

1. жим гантелей под углом вверх 30–40 гр.когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. но не советую


Работаем над мышцами груди. Работаем над мышцами груди.

помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.фитнес-упражнения1. согните руки


Программа тренировок для набора массы Программа тренировок для набора массы

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,


Оcновные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения на них Оcновные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения на них

основные группы мышц: показать полностью… показать полностью… - грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья самые большие: - грудь - спина -


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ГРУДИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ГРУДИ

забирай и делай! 1. отжимания от пола исходная позиция – упор лежа; расстояние между руками – чуть шире плеч. если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение – для


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 934

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое