• 17:00 –  
  • 15:03 –  
  • 14:54 –  
  • 14:54 –  

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ

купить с доставкой




Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

-Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

— «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

Удачи в новых достижениях.
Денис Борисов©

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
10 способов испортить эффект от тренировки 10 способов испортить эффект от тренировки

1.недостаточная разминка. она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного восстановления.2.


Питание до и после тренировки. Питание до и после тренировки.

что съесть «до» зависит от времени суток.многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным.- утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть,


Сколько раз в неделю тренироваться Сколько раз в неделю тренироваться

минимум два раза. как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. однако это следует рассматривать действительно как минимум. в идеале вам следует


ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

что съесть «до» зависит от времени суток.многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. при этом некоторые из них идут в спортзал голодным.показать полностью…утром стоит за 30-40 минут до


ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

очень часто у многих возникает вопрос: что есть до и после тренировки так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели


Программа тренировки широчайших мышц спины на массу Программа тренировки широчайших мышц спины на массу

в основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. именно поэтому


О ЖИРЕ О ЖИРЕ

- основные понятия:1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)2. жир сжигается только мышцами.3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем


Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка: Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

появлению турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренировок.крупнейшие журналы - men’s fitness, men’s health,


Домашняя тренировка! Домашняя тренировка!

когда нет времени или возможности пойти в зал вам поможет эта короткая но эффективная тренировка! не смотря на то что она рассчитана на нижнюю часть тела, нагрузка на верхнюю часть тоже будет


Как повысить функциональность своего тела Как повысить функциональность своего тела

функциональный тренинг предназначен для повышения выносливости, силы и проработки мышц тела. такие тренировки помимо мышечного корсета отлично развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы.в


Ошибки после тренировки, из-за которых вы толстеете Ошибки после тренировки, из-за которых вы толстеете

если вы регулярно посещаете спортзал, но при этом не видите результатов – проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. возможно, вы совершаете одну из самых распространенных


Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день!

благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.понадобится лишь 15 минут


12 ЗАКОНОВ МАССЫ 12 ЗАКОНОВ МАССЫ

1. тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.между циклами отдыхай 3-5 дней. 2. чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений. 3. время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете


Подтягиваем животик ! Подтягиваем животик !

благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.понадобится лишь 15 минут


ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ ТЕОРИИ РОСТА МЫШЦ

существует две теории роста мышц:1-я это теория разрушения2-я это теория накопленияпервая теория (разрушения) говорит нам о том, что мышцы растут лучше тогда, когда мы хорошо их перед этим разрушим


Ваши тренировки могут не давать результата, если: Ваши тренировки могут не давать результата, если:

- вы мало тренируетесь, но много едите. для похудения расход ккал должен преобладать над приходом. - вы много тренируетесь, но мало едите. тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках


Кортизол и разрушение мышц. Кортизол и разрушение мышц.

через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол.как понизить уровень его выработкичто такое кортизолкортизол — основной катаболический гормон. повышение его


Режим питья во время тренировки Режим питья во время тренировки

самое главное во время тренировки - это не забывать пить! уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. не ориентируйтесь на чувство жажды. интенсивные тренировки подавляют


СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

-поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. -тренирует около 90 % всех мышц тела. -сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба -уменьшает при ходьбе давление на колени


Когда и почему растут мышцы Когда и почему растут мышцы

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 793

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое