Авторизация
 
  • 20:15 –  
  • 19:36 – Дом из натурального камня и дерева в тихом уголке центра Алушты. 
  • 19:00 –  
  • 18:12 –  

Отжимания на брусьях.

купить с доставкой



Как научиться отжиматься и как улучшить свои результаты.

Отжимания на брусьях – очень популярное упражнение. Популярное по двум причинам. Во-первых, брусья есть в каждом тренажёрном зале, в каждой школе и почти на каждом дворе. Во-вторых, это базовое упражнение для тренировки трицепсов, дельт и груди. Сейчас я расскажу вам, как увеличить результат в этом упражнении и как вообще научиться отжиматься.

- Технические нюансы
Запомните, отжимания на брусьях – опасное упражнение. Так как, сильно грузит плечевые суставы и сухожилия, окружающие их. Ведь во время этого упражнения ваши плечевые суставы как бы выворачиваются, сильно растягивая связки. Поэтому:

Первый подход должен быть без всякого отягощения, чтобы размять суставы.

Берите такой вес, чтобы вы могли сделать не менее 6 повторений. Не надо отжиматься на 2 – 3 раза. Это опасно, и в дальнейшем может вызвать боли в плечевых суставах.

Не стоит отжиматься слишком низко. Но и полуотжимания делать тоже не стоит. В нижней части амплитуды плечи должны бать чуть-чуть ниже локтей, или на их уровне.

Опускайтесь вниз плавно, контролируя глубину отжиманий.

Не стоит делать так называемые «грудные отжимания». Когда локти расставляются в стороны чтобы больше работала грудь. Грудь лучше качайте другими упражнениями. А такая техника ещё больше нагружает плечевые суставы и в дальнейшем может привести к травмам. Держите локти ближе к туловищу.

- Как научиться отжиматься на брусьях
Если вы ещё не умеете этого делать, или отжимаетесь всего 3 – 5 раз, то вам помогут отжимания от лавки сзади. Это упражнение имитирует отжимания от брусьев, но гораздо легче, так как ноги находятся на подставке или на полу. Самый лёгкий вариант – ноги на полу. Когда освоитесь с этим – ставьте ноги на подставку или другую лавку. Таким образов вы буде поднимать не всё тело, а примерно 60% его веса.

После того, как сможете выполнять таким вариантом раз 15 – можно класть себе диск от штанги на бёдра. И, когда вы будете отжиматься с диском 15 кг раз 10 – 12 – переходите на брусья. Это говорит о том, что от брусьев вы теперь можете отжаться раз 6 – 8.

- Дополнительные упражнения
Следующие упражнения помогут вам увеличить показатели в отжиманиях на брусьях:

>Отжимания от пола узким хватом. Причём делать это лучше с дисками на спине и ставя руки на подставки. Так вы сможете опуститься немного ниже, чем если будете просто отжиматься от пола.
>Жим штанги лёжа узким хватом.
>Французский жим с гантелей стоя. Даже если вы уже достаточно сильны – есть смысл поделать это упражнение повторов на 10 с тяжёлой гантелей.

- Использование отягощений
Если вы уже с собственным весом можете отжаться от брусьев раз 12 – вешайте вес. Не стоит отжиматься на каждой тренировке с большими весами. Меняйте вес от тренировки к тренировке. Допустим, одну тренировку по отжимайтесь без веса раз на 15. А другую - с большим весом раз на 6 – 8.

Не делайте с большими весами больше 3-х подходов. Поберегите плечи. Если вы собрались отжиматься с предельным весом раз на 6. То сделайте два разминочных подхода. Один без веса, а другой с небольшим весом раз на 8 – 10.

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить количество отжиманий на брусьях Как увеличить количество отжиманий на брусьях

отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. на первых этапах программы будет прирост


Отжимания без ног Это возможно. Отжимания без ног Это возможно.

1 этаппервое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. с каждой тренировкой вы должны


БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов. БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов.

вариант для трицепсовв принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. для того, чтобы отжиматься


Отжимания без ног - Это возможно. Отжимания без ног - Это возможно.

1 этаппервое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. с каждой тренировкой вы должны


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ 

забирай и делай! упражнение №1 отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном


ТРЕНИРУЕМ НАШИ РУЧКИ ТРЕНИРУЕМ НАШИ РУЧКИ

забирай и делай! 1. жим лежа с гантелями (можно делать на скамейке, на фитболе и на полу). выполняйте упражнение медленно! сгибая локти, растягивайте мышцы груди. выполняйте движение на уровне груди.


Качаем грудь без гантелей и штанги Качаем грудь без гантелей и штанги

1.стандартные отжиманияотбрось лень в сторону и начинай отжиматься от пола. следи, чтобы руки находились на уровне плеч. делай по 10-15 повторений, а между подходами отдыхай лишь по 1-2 минуты. если


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГРУДИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГРУДИ

1 отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. попу не


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. после месяца тренировок начинайте добавлять новые


Мега-Грудные. Три тренировочных комплекса для тебя! Мега-Грудные. Три тренировочных комплекса для тебя!

1)супервыносливость смысл этого метода прост — не позволяя мышцам груди полностью восстанавливаться, ты учишь их лучше противостоять утомлению. выполнение: сделай подряд 8 повторов отжиманий на


Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале

да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. после месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.итак, для начала вам


10 эффективных упражнений для упругой груди 10 эффективных упражнений для упругой груди

1 упражнение. стандартные отжимания от пола. казалось бы, стандартные. но для придания груди упругости их недостаточно. для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15


Программа тренировки в домашних условиях. Программа тренировки в домашних условиях.

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. 1 день: 1. подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете


Программа с акцентом на спину и грудь Программа с акцентом на спину и грудь

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

#sport_тренировки@sports_is_life7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.то, что ты давно искал! забери на стену, чтоб не потерять!1 день:1. подтягивание на перекладине: если


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.то, что ты давно искал! забери на стену, чтоб не потерять! 1 день: 1. подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма


Идея для соревнований. Идея для соревнований.

задача: закончить задание за минимальное время выполнить: 1 раунд 1) отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 2) подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 3) отжимания на брусьях –


Чем заменить жим лежа Чем заменить жим лежа

периодически можно встретить спортсменов, которые из-за травмы или по причине особенностей анатомии физически не способны выполнять жим лежа, располагаясь на горизонтальной поверхности. естественно,


Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. подтягивания


Как подтягиваться много раз. Как подтягиваться много раз.

1)тренируй хват как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 593

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое