• 23:03 – Вы еще не подписаны на наш Telegram канал! Поспешите, у нас для вас еще много крутых идей на Telegram: 
  • 08:24 – Хотите поднять себе настроение яркой и стильной обновкой Тогда вам стоит заглянуть на нашу страничку  
  • 03:00 – Производители памяти DRAM не собираются наращивать производство, предпочитая сохранять дефицит продукции для удержания цен 
  • 03:00 – В смартфонах Xiaomi вскоре появится поддержка технологии беспроводной зарядки 

Вариативность постановки ног и положения стоп, а так же их взаимосвязь.

купить с доставкой




Мы уже помним из физиологии, что мышца не может развивать максимальное усилие при пересокращенном/перерастяженном состояниях. Исходя из этого, логично полагать, что эффективнее всего она будут сокращаться в середине своей амплитуды. Учитывая это, разве не разумней построить технику выполнения упражнения таким образом, чтобы основные работающие мышечные группы находились в комфортом для работы положении! Да более чем разумно!

А если еще и сделать все таким образом, чтобы максимальный момент силы в суставе приходился на тот момент, когда мышца находится в середине своей амплитуда, то так это вообще идеально, но, к сожалению, это не всегда возможно.

Итак, если разобрать присед, то важную роль играют ширина постановки ног и наклон корпуса. От ширины постановки ног, по причине анатомичности движения, напрямую будет завесить положение стоп, т.к. голеностопный сустав имеет одну степень свободы: сгибание/разгибание стопы, как и коленный в свою очередь сгибает/разгибает голень. Отсюда легко всплывает вывод, что у этих суставов работа в общей плоскости, поэтому стопа должна быть направлена вдоль бедра, а именно оси, проходящей через тазобедренный и коленный суставы (присед в нижней точки, вид сверху). Данную зависимость можно рассмотреть на Рис. 1.

Итак, теперь перейдем к мышцам... От наклона корпуса и амплитуды в коленном суставе будет зависеть степень растяжения/сокращения квадрицепса и мышц задней поверхности бедра; от наклона корпуса и ширины постановки ног (степени отведения бедра) зависит включение приводов, а так же степень работы ягодиц, т.к. при увеличении ширины постановки увеличивается разворот бедра наружу (одна из функций большой ягодичной). Объединив эти знания, можно вывести оптимальную ширину постановки ног, при которой суммарное усилие мышечных групп будет максимально.

С учетом средней степени мобильности и степени укороченности/удлиненности сухожилий и мышц выходит такая ситуация, что при угле 80-90 градусов между бедрами мы будем иметь то самое максимальное усилие (см. Рис. 2). А при оптимальном положении колена в пространстве (плюс/минус от проекции мыска стопы) корпус сам наклонится ровно на столько, насколько ему необходимо для сохранения вертикального движения снаряда без потери равновесия. Да и длина корпуса по отношению к ногам у всех разная, не говоря уже о положении штанги на плечах...

P.S.: Для тех у кого короткая голень или короткий корпус, да и положение штанги низковатое... Короче, не валите корпус ниже 45 градусов и все будет

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Положение грифа на спине. Положение грифа на спине.

большинству из нас уже известно, что положение штанги на плечах определяет наклон корпуса в пространстве, т.е. чем ниже мы кладем штангу, тем сильнее приходиться завалить корпус вперед, делая


Горизонтальная тяга. Особенности техники Горизонтальная тяга. Особенности техники

данное упражнение в спортивно-методической литературе имеет следующие названия: «тяга нижнего блока», «фронтальная тяга», «тяга на тросовом тренажере в положении сидя», «тяга блока к животу сидя»,


Какие мышцы задействованы во время бега Какие мышцы задействованы во время бега

мы привыкли к тому, что бег — это сильные ноги и сердце. но на самом деле в работу включается гораздо больше мышц. поэтому, в качестве заключительной статьи для этой недели, посвященной физиологии


Импинджмент синдром голеностопного сустава. Импинджмент синдром голеностопного сустава.

впервые импинджмент синдрому голеностопного сустава было уделено должное внимание в 1957 году. заболевание, как правило, начинает развиваться после типичной хронической травмы в голеностопном


"Точка" опоры в приседаниях со штангой.

автор: юрий белкин исходя из темы, речь пойдет о стопе, и разбираться будет общий случай, т.е. без явных нарушений опорно-двигательного аппарата. очень популярная тема и много кем уже обсужденная, но


5 эффективных упражнений для красивой упругой попы. 5 эффективных упражнений для красивой упругой попы.

1)глубокие приседы. приседать необходимо полностью, ниже параллели(90 градусов). попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. спину


КОГДА СОСТОИТСЯ ФЕСТИВАЛЬ СВЕТА  КОГДА СОСТОИТСЯ ФЕСТИВАЛЬ СВЕТА 

весенний «фестиваль света» будет изобиловать новаторскими приёмами и трендами 3d-мэппинг-шоу. стилистику и световое наполнение продумает режиссёр с девятилетним опытом постановки крупных мероприятий


Подъемы на носки сидя: что, к чему и почему Подъемы на носки сидя: что, к чему и почему

одной из самых “забиваемых” т.е. не подлежащих качанию мышечных групп, являются ноги. редко когда можно в зале увидеть их тренировки простыми посетителями мужчинами, что же касается женской


Упражнения для пресса. Особенности тренировки Упражнения для пресса. Особенности тренировки

брюшная часть мускулатуры состоит из четырех групп мышечной ткани, каждая из которых имеет свои функции и особенности. функции поперечной мышцы transversus abdoninus заключаются в поддерживании


Толчок гири Толчок гири

толчок гири считается одним из самых тяжелых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена.сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах


ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ СРОКИ ВОЗОБНОВЛЕНИЯ ЗАНЯТИЙ (ТРЕНИРОВОК) ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННЫХ ТРАВМ И ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ СРОКИ ВОЗОБНОВЛЕНИЯ ЗАНЯТИЙ (ТРЕНИРОВОК) ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННЫХ ТРАВМ И ЗАБОЛЕВАНИЙ ОДА

переломы, костейключица — через 6—8 недель. плечевая кость — 3—4 недели.кости запястья — 3—6 мес.фаланги пальцев кисти — 4—6 недель.ребра — 4—6 недель.тела позвонков — 6—12 мес.поперечные и остистые


8 типичных ошибок тренировки трицепсов! 8 типичных ошибок тренировки трицепсов!

узнайте, какие ошибки вы допускаете в день тренировки рук, и ваша погоня за титаническими трицепсами станет проще. советы эксперта помогут добиться по-настоящему серьезного роста мускулатуры! автор:


Статический стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса (для мышц живота) Статический стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса (для мышц живота)

упражнение 1.примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.из исходного положения поднимите правую руку


Берпи  Берпи 

бурпи. бёрпи. burpee. техника выполнения. бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных


БЕРПИ БЕРПИ

бурпи. бёрпи. burpee. техника выполнения.бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций.


Сильные ноги от сильных стоп Сильные ноги от сильных стоп

автор: тодд бумгарднер наши стопы нечасто становятся предметом нашей гордости. культуристы умело обращаются с тяжеленной штангой, но редко уделяют внимание самым нижним отделам конечностей. вы скорее


Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями

целью данного упражнения является наращивание общей мышечной массы всего тело с преимущественным акцентом на ноги и мышцы спины. классическая становая тяга со штангой, безусловно, считается


Поза Баддха Конасана. Поза Баддха Конасана.

баддха конасана относится к позам йоги, особенно благотворным для женщин. она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины.техника


Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:  Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения: 

1. сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. повторите упражнение 10-15 раз. 2. обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на


Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения: Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:

секреты стройности 1. сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. повторите упражнение 10-15 раз. 2. обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 927

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое