• 00:48 – На оценку 
  • 22:54 – Дисплей смартфона Samsung Galaxy S8 Active поцарапать также легко, как и экран Moto Z2 Force 
  • 22:54 – Аналитики Barrons считают, что к 2022 году Nintendo удастся реализовать 130 млн консолей Switch 
  • 16:09 – Платёжный сервис Huawei Pay может появиться и в США 

5 ошибок тренировки ног

купить с доставкой




1. Очень мало тренировки ног. Это основная ошибка, которую совершают как девушки, так и мужчины. Мышцы ног — наиболее крупные во всем теле, их проработка играет важную роль в наборе массы для мужчин и в формировании привлекательных форм для женщин. Минимум 1 тренировка в неделю должна посвящаться ногам.
2. Отсутствие базовых упражнений. Становая тяга, любые приседания, выпады, жим ногами — все это базовые упражнения, без которых прогресса не будет. Любимые девушками разгибания-сгибания и разведения-сведения должны остаться вспомогательными, для добивки после основной тренировки.
3. Отсутствие техники. Самые частые ошибки — выгибание спины, перекосы, неправильное дыхание. Малейшее нарушение техники приведет к понижению эффекта или даже к травмам.
4. Слишком частые тренировки ног. Будучи самыми большими в организме, мышцы ног нуждаются в полноценном восстановлении. И хотя они восстанавливаются быстрее других групп мышц, на этот процесс уходит не менее 3-4 дней.
5. Монотонные упражнения. Организм быстро адаптируется к привычным нагрузкам. Нельзя бесконечно делать даже такое эффективное упражнение, как становая тяга. Разнообразьте программу хотя бы каждые 2 месяца.

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
10 способов испортить эффект от тренировки 10 способов испортить эффект от тренировки

1.недостаточная разминка. она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного восстановления.2.


Особенности тренировки бицепсов. Особенности тренировки бицепсов.

➖ тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю. более частые тренировки не принесут вам никакого эффекта, поскольку мышцы попросту не успеют восстановиться. ➖ не злоупотребляйте изолированными


5 ошибок при тренировке ног и ягодиц 5 ошибок при тренировке ног и ягодиц

1. игнорирование тренировки ног. в зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и


Ноги - упражнения и особенности тренировки Ноги - упражнения и особенности тренировки

мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).тренировка ног в любительском бодибилдинге носит


Программа тренировки широчайших мышц спины на массу Программа тренировки широчайших мышц спины на массу

в основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. именно поэтому


5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ НОГ И ЯГОДИЦ. 5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ НОГ И ЯГОДИЦ.

именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. пришло


Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю

для атлета, который занимается не менее полугода.задачи плана:1. увеличение мышечной массы.2. увеличение силы мышц.3. укрепление связок.сложность – средняя.нагрузки будут точечные. каждая группа мышц


Программа тренировок для набора массы Программа тренировок для набора массы

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,


Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю: Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю:

для атлета, который занимается не менее полугода. задачи плана: 1. увеличение мышечной массы. 2. увеличение силы мышц. 3. укрепление связок. сложность – средняя. нагрузки будут точечные. каждая


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, стремятся похудеть, но при этом избегают силовых упражнений, опасаясь, что они придадут их фигуре мужские черты. на самом деле это напрасный страх, а


Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужика! Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужика!

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу


Программа от Дмитрия Яшанькина (Три тренировки в неделю) Программа от Дмитрия Яшанькина (Три тренировки в неделю)

на массу!1- приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)2-жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)3- становая тяга и упражнения для спины и бицепсадень-1- хорошая разминка 10-15


Базовые упражнения для каждой мышечной группы! Базовые упражнения для каждой мышечной группы!

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые


Огромные плечи! Тренируем дельты! Огромные плечи! Тренируем дельты!

базовые упражнения для плеч>армейский жимармейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. существуют различные варианты армейского


КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ: 5 СОВЕТОВ КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ: 5 СОВЕТОВ

1. закладывайте фундамент. это значит, что, как минимум, первый год тренировок вам необходимо больше сконцентрироваться над укреплением мышцы спины и кора, над изучением наиболее эффективной и


12 ЗАКОНОВ МАССЫ 12 ЗАКОНОВ МАССЫ

1. тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.между циклами отдыхай 3-5 дней. 2. чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений. 3. время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете


В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ

1. приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. в работу включаются все мышцы ног и спины.2. для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы


РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.

1). повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку.во время тренировки мышцы очень сильно устают. и чтобы им восстановиться необходимо время. каждой группе мышц нужно давать время на отдых


Круговая тренировка на всё тело за 30 минут Круговая тренировка на всё тело за 30 минут

для полноценной круговой тренировки на всё тело может быть достаточно всего 30 минут. провести её можно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. преимущество круговой тренировки –


5 серьезных ошибок новичков в зале 5 серьезных ошибок новичков в зале

нетерпение новичков и желание поскорее достигнуть результата похвально, но законы физиологии не удастся обмануть. и самые частые ошибки являются прямым путем к бессмысленной трате сил и отсутствию


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 922

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое