• 08:21 – Western Digital объявляет о создании флэш-памяти 3D NAND X4, хранящей по четыре бита в ячейке 
  • 19:18 – Блоки питания Corsair RMx доступны в белом цвете 
  • 19:18 – Gigabyte объединит подразделения, выпускающие системные платы и 3D-карты 
  • 17:42 – Кухня 196 см. 

Лепим тело: как накачать ягодицы

купить с доставкой



Набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. Если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "вкусных" форм в пикантных местах — вверх. Ведь тренировка ягодиц и ног для набора веса — одна из самых благодатных: результаты своей работы над телом можно увидеть уже через 1-2 месяца пусть сложных, но весьма непродолжительных тренировок.

Немного физиологии
Мышцы ягодиц и ног постоянно задействованы в повседневной жизни: даже сидение на попе возле телевизора включает в работу большую и малую ягодичные мышцы, потому статические нагрузки и многократное выполнение упражнений с малым отягощением для набора веса в этой зоне не принесет весомых результатов. Накачать ягодицы девушке это не поможет. Единственное чего можно добиться, истязая себя стократными отведениями и приведениями ноги — это небольшого тонуса в мышцах, который к росту отношения практически не имеет. Временный мышечный тонус обусловлен скоплением межклеточной жидкости и приливу крови к «рабочему» месту. Когда кровь отольет, и мышцы восстановятся, все вернется к исходной форме, а значит, набрать вес таким образом не получится. Потому качать попу и ноги нужно «по-взрослому» с малых количеством повторов и большими весами.

Итак, как накачать ягодицы девушке Начнем, конечно же, с разминки.

Разминка.
Кроме непосредственно мышц при тренировках на нижнюю часть тела в работу полноценно включены суставы, которые при больших нагрузках могут страдать, что проявится в щелканьях, посттренировочных отеках, боли и т.д.
Дабы уберечь их, необходимо тщательно разминаться перед каждой тренировкой на ноги. Разминка должна включать в себя 10-15 минут аэробных нагрузок (беговая дорожка, велоэргонометр, эллипс), после чего желательно выполнить серию приседаний и выпадов без отягощения, чтобы проверить готовность суставов к нагрузке.

Упражнения для ягодиц
Практически все базовые упражнения для формирования и роста ягодичных мышц выполняются со свободными весами — штангой или гантелями. Золотой стандарт тренировки ягодиц с целью их гипертрофии — приседания+становая тяга+выпады+махи ногой с отягощением.

Приседания
Одно из самых сложных упражнений, выполнение которого в первое время требует стороннего наблюдения. Опускаясь в присед, необходимо помнить, что стопа должна полностью упираться в пол. Также не стоит приседать глубже параллели с полом: эффективность глубоких приседов не доказана, а вот суставы они «разбивают» быстро. Поднимаясь из приседа, старайтесь выталкивать себя не передней поверхностью бедра (квадрицепсом), а именно напряжением больших ягодичных мышц. Для набора веса в области ягодиц желательно делать приседы 2-3 раза в неделю в 5-6 подходов по 8-10 повторов.
Для поддержания аппетитных форм достаточно 1 тренировки в неделю с 4-5 подходами по 12-15 повторов.

Становая тяга
Первое время становую тягу удобно выполнять с гантелями: они позволяют дольше держать лопатки сведенными, обеспечивая физиологический прогиб в пояснице на протяжении всего сета.
Возьмите гантели, сведите лопатки, отведите попу чуть назад и наклоняйтесь, глядя перед собой. Как почувствуете растяжение в задней поверхности бедра (бицепсе бедра), так усилием ягодиц начинайте выпрямляться.
Это упражнение позволяет не только отлично накачать ягодицы, но и дает возможность потолстеть в ногах, так как прокачивает мышцы ног сзади, подготавливая их к упражнениям для мышц ног.Мышцы будут расти, если выполнять становую тягу в 4-5 подходов по 6-10 повторов 2 раза в неделю, и сохраняться при тренировке 1 раз в неделю в 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Выпады
Вариаций выпадов в современном фитнесе великое множество, однако для нагрузки именно ягодичной области больший эффект дадут выпады назад либо статические выпады с платформы.
Для выполнения выпадов с платформы поставьте степ или другое возвышение (15-20см). Встаньте к нему спиной и выполните выпад назад так, чтобы носок ноги встал на платформу. Из этого положения начинайте опускаться в присед до прямого угла в колене ноги, находящейся спереди, затем усилием ягодичной мышцы поднимитесь из приседа и вновь опуститесь. Возвращать ногу, находящуюся на платформе, в исходное положение не нужно, поэтому данные выпады и носят название статических.
Выпады выполняем 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода в 12-15 повторов.В случае если ваша цель — больше накачать ноги девушке, нежели ягодицы — делайте классические выпады вперед, они замечательно нагружают квадрицепс!

Махи с отягощением
Заключительное упражнение на ягодицы выполняется с целью проработки мелких мышц сгибателей. Если в тренажерном зале есть специальные машины, то объективно лучше делать это упражнение в них. В отсутствии тренажеров накачать ягодицы с помощью этого упражнения тоже возможно.

купить с доставкой

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лепим тело: как накачать ягодицы  Лепим тело: как накачать ягодицы 

набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число


Качаем ягодицы! Качаем ягодицы!

как накачать ягодицы: упражнение 1вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. после чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.как накачать ягодицы: упражнение


Упругие подтянутые ягодицы – мечта не только девушек, но и парней. Упругие подтянутые ягодицы – мечта не только девушек, но и парней.

ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. однако часто состояние этой части


6 упражнений для упругих ягодиц 6 упражнений для упругих ягодиц

хотите, чтобы ваши ягодицы были упругими и сексуальными эта техника поможет вам добиться хороших результатов! выполняйте каждое упражнение по 8-15 раз, 3 подхода. 1. присядьте, широко расставив ноги.


Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях

упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя


6 элементарных упражнений для упругих ягодиц 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц

хочешь чтобы твои ягодицы были упругими и сексуальными эта техника поможет тебе добиться хороших результатоввыполняй каждое упражнение по 4-8 раз, в 2 подхода.1. присядь, широко расставив ноги.


КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

❌упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя


Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях. Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях.

упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя


Как накачать мышцы ягодиц Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.1. приседанияприседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнение особенно


Лепим тело часть2: как накачать ноги. Лепим тело часть2: как накачать ноги.

упражнения на ноги крайне редко случается так, что девушка, желающая потолстеть в ногах, не желает этого и по отношению к ягодицам, потому объективно верно сначала выполнить комплекс упражнений на


Как накачать мышцы ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое Как накачать мышцы ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей


Короткая супер-эффективная тренировка для ягодиц Короткая супер-эффективная тренировка для ягодиц

1. приседания приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнее особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей


ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ! ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ!

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.1. приседанияприседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнение особенно


Как накачать мышцы ягодиц! Как накачать мышцы ягодиц!

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.1. приседанияприседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнее особоенно


Как накачать ягодицы в домашних условиях! Как накачать ягодицы в домашних условиях!

разминка - обязательный пункт!не забываем перед каждой тренировкой разогревать мышцы. встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. при этом упражнении


Качаем попу в домашних условиях Качаем попу в домашних условиях

упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. единственное условие, чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. и результат не заставит себя


САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнение особенно


Упражнения для ягодиц и ног Упражнения для ягодиц и ног

твердые ягодицы и мускулистые бедра у женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4—6 раз выше, чем у мужчин. исследования показывают, что во время тренировок колени у


Делаем себе шикарную попку!  Делаем себе шикарную попку! 

самые эффективные проверенные упражнения. потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания приседания — одно из самых простых и эффективных




пояс ab gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины. мужчинам он поможет быстро накачать мышцы и придать им рельефность. женщинам ab gymnic подходит больше всего, так как поможет


Оставить комментарий

СЕГОДНЯ КУПИЛИ

ЛИКВИДАЦИЯ БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ ⌚

  • ЦЕНА: 2990 ₽

  • ПРОДАНО: 696

IONNOSKIN - ионный вибро-массажер

  • ЦЕНА: 1290 ₽

  • ПРОДАНО: 0
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое