contact@moja-tula.ru
Регистрация

До 40 и старше: как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье и красоту

15.11.2017, 13:05 54 Диеты
0



«Женщине столько лет, на сколько она выглядит». Как правило, возраст в понимании окружающих ассоциируется именно с внешними проявлениями: кожа, осанка, поведение, взгляд, манера одеваться… Однако, не все мы задумываемся о том, что возраст и его основные признаки на каждом этапе — это проявления не только внешние или психологические, но и то, что происходит у нас внутри в самом прямом смысле этого слова. И обусловлены эти физиологические изменения в организме не только теми факторами, на которые мы повлиять почти не в силах (например, экологией), но и нашими ежедневными привычками.

Важнейшую роль в том, как мы выглядим, играет питание – одно из главных условий нормального протекания метаболических процессов. А от этого зависят как здоровый внешний вид, так и общее самочувствие, энергичность, способность человека быть продуктивным и активным физически.

На каждом этапе жизни существуют свои особенности обмена веществ, каждый возраст характеризуется определенной гормональной активностью, в 20 лет, к примеру, эстрогена в организме больше, чем в 40. Увы, и белка коллагена, который отвечает за упругость кожи и связок, а значит, и за нашу красоту, уже начиная с 25 -27 лет в организме тоже начинает становиться все меньше.

Приходится признать, что многие биохимические процессы внутри нас остаются «запрограммированными» ещё со времен первых людей на Земле. Связаны они с основными задачами практически любого живого организма: выживанием, ростом, размножением, заботой о потомстве и обновлением популяции.

Природе все равно, какие у нас общественно-политические взгляды и планы на жизнь — она будет «гнуть свою линию», на каждом этапе предлагая нам все новые физиологические испытания.

Также не стоит списывать со счетов и те заболевания, которые называют возрастными, и те, которые являются следствием образа жизни современного человека — частенько мы находимся или попадаем в условия и ситуации, к которым, что называется, природа нас не готовила. Да, и кстати, многие из этих заболеваний нынче заметно «помолодели».

Конечно, возраст — понятие весьма условное. На эту тему можно рассуждать долго, и, скорее всего, выводы сведутся к психологии. Однако, помимо бытующих в обществе шаблонных суждений о возрасте, вопрос «сколько вам лет» обретает смысл, когда речь заходит о выборе рациона, способного снабдить организм необходимыми веществами. Разумеется, оптимальным решением является регулярное полноценное обследование и консультация с диетологом, который даст индивидуальные рекомендации. Но давайте будем честны: на такую услугу, как полное обследование организма и консультация врача-диетолога (которого в районной поликлинике вы вряд ли увидите), не всегда можно найти время и деньги.

Существуют некоторые универсальные правила питания, которые нужно соблюдать, дабы со временем не пришлось стать частым пациентом у врачей других профилей.

Когда вам 20

Ключевое слово здесь — красота. В 20 лет почти все представительницы прекрасного пола попадают под обаяние стандартов красоты, рекламных образов и модельных типажей. Уверенность в себе, внимание противоположного пола и даже социальные достижения в этот период зависят во многом от внешних данных. Маркетологи и производители пищевых продуктов не могут игнорировать такой лакомый кусок потребительской аудитории, и предлагают скупать все, что способствует красоте и помогает поддерживать форму.

Строгие диеты, несбалансированность рациона в погоне за сказкой из фотошопа и фильтров в инстаграме способны серьезно влиять не только на внешность, но и на внутренние процессы, а также и психическое состояние. Во время учебы в институте и период старта карьеры за всем не уследишь: питаться сбалансированно и вовремя (да ещё и готовить) даже при всем желании просто нет возможности и времени. На помощь приходит фастфуд, а значит, и неизбежные проблемы с желудком; бессистемные сладкие перекусы, «сбитый» режим дня и огромные дозы кофе приводят к упадку сил, головным болям, сбоям менструального цикла.

А ведь именно двадцатилетний возраст во многом определяет, как и насколько благополучно мы будем стареть, как будем выглядеть в будущем, как быстро и насколько сильно начнут проявляться возрастные изменения и проблемы со здоровьем. Кроме того, наши пищевые и жизненные привычки в 20 существенно влияют на фертильность (способность к нормальному зачатию) и то, как будет проходить сама беременность.

Даже, если в 20 рожать вы не собираетесь, стоит понимать, что женский организм гораздо более восприимчив как к курению и алкоголю, также, как и к всевозможным вредным веществам, содержащимся в переработанных продуктах — консервантам, антибиотикам и прочим «сомнительным» добавкам, которые так любят подмешивать нам в еду производители вкусных, но не всегда полезных перекусов в ярких упаковках.

Строгими диетами злоупотреблять в этот период совершенно нет смысла: быстрый обмен веществ все равно не позволит каждой съеденной булочке превратиться в лишние сантиметры на талии. Потому умеренность в сладком тут можно расценивать скорее, как выработку полезной привычки, нежели как обязательное условие сохранения формы. То же касается и физической активности: если в 20 вы не приучили себя ходить регулярно в бассейн, на танцы или в спортзал — в 30 приучить себя к этому будет куда сложнее.

В 20-летнем возрасте специалисты уж точно не порекомендуют лишать себя белков и увлекаться вегетарианством: уменьшение мышечной массы, которое станет неизбежным последствием такой диеты, повлечет за собой набор жировой ткани в возрасте после тридцати.

Период от 20 до 30 лет — хорошее время для заботы об опорно-двигательном аппарате: запасайтесь достаточным количеством кальция в эти годы, и в зрелом возрасте это обеспечит вам хорошую плотность костной ткани, снизит риск переломов и поможет дольше сохранить здоровье позвоночника и красивую осанку.

Диетологи рекомендуют молодым девушкам выбирать пищу, богатую клетчаткой (овощи), не избегать сложных углеводов (цельнозерновые каши, хлеб), не забывать про белки (рыба, творог, отварное мясо), пить кефир, есть сыр и баловать себя йогуртами (натуральными, разумеется).

Ключевые компоненты рациона «за 20»:

Железо. Оно улучшает кровеносную систему и повышает выносливость организма. «Маст хэв» для тех, кто склонен к обморочным состояниям. Железом богаты красное мясо, гречка и яблоки.Витамин В12. Помогает вывести из организма тяжелые металлы, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Этот элемент содержится в злаковых культурах, в буром рисе, кислых фруктах и красном мясе.Кальций. Необходим в любом возрасте, а в период до 25 лет – особенно. Хорошим источником кальция будут творог, молоко и сыр (которые хорошо есть впервой половине дня).Витамин Е. Этот витамин считается «женским», он благотворно влияет на женскую гормональную систему. Витамин Е содержится в разных растительных маслах (особенно льняном), семенах, урбече (пасте из протертых семян и орехов).

Фигуру в этот период достаточно поддерживать с помощью физической активности, однако, тут следует знать меру и не «пересушиваться» в спортзале, поскольку жир в нашем организме существует не просто так, он является хранилищем и запасником многих веществ, в том числе и тех, которые отвечают за красоту. Хотя, если вы не увлекаетесь спортом, один разгрузочный день в неделю — яблочный, огуречный или кефирный — не повредит и в 20.

Когда вам 30

Ключевое слово здесь — стресс. Возраст после 30 лет насыщен всем сразу: и работой, и семьей, и ремонтом, и заботой о детях, и «плавающим» гормональным фоном, и определенными внутренними (в том числе психологическими) переменами. В это время появляются первые «звоночки» будущих хронических заболеваний, дают о себе знать недомогания, связанные с нарушением режима дня или питания. Не спать двое суток подряд, как вы это могли в 20, уже представляется серьезным испытанием.

В этом возрасте надо внимательно следить за своими пищевыми привычками, вопреки всему не позволять себе «заедать» проблемы или стрессы десертами, выпечкой, фастфудом, или, не дай Бог, запивать чем покрепче. Обмен веществ у тридцатилетних происходит куда медленней, чем 10 лет назад, отсутствие физической активности, погрешности в рационе и вредные привычки уже заметно отражаются на внешности. Избыток калорий обязательно окажется на талии, животе и бедрах.

Опасность этого возраста заключается в том, что набранный вес сбросить трудно, и без значительных усилий воли с вашей стороны тенденция к набору веса будет нарастать. В перспективе, после сорока, избыточный вес поставит под сомнение здоровье сосудов и опорно-двигательного аппарата.

Поэтому важное правило в питании женщин после 30-ти –умеренность и сила воли. Потребление картофеля, макарон, сладостей следует решительно ограничить, заменив их преимущественно белковыми продуктами. При этом ваш рацион должен быть по-прежнему богат фруктами, овощами и кисломолочными продуктами.

Ключевые компоненты рациона «за 30»

Кальций. Продолжайте употреблять продукты, содержащие кальций.После 30 лет могут появляться первые сигналы о неполадках в опорно-двигательном аппарате, для профилактики таких явлений нужно обязательно включать в свой рацион молочные продукты. Удержанию кальция в костях способствует гормон эстроген, баланс которого — «наше все» женского здоровья и красоты, а также витамин D, который мы синтезируем, находясь на солнце. Усвоению кальция препятствуют: кофе, алкоголь, избыток жиров и сахара в рационе.Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. В тридцать лет нужно взять за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: скумбрии, форели, семги или сельди. Кстати, скумбрия по содержанию полезных веществ тут лидирует, и несмотря на то, что мы привыкли с детства ее потреблять в копченом виде, сегодня ее «модно» готовить на пару или запекать. А вот от копченостей лучше вообще отказаться.Селен. Этот микроэлемент замедляет процессы старения, именно от него зависят упругость нашей кожи, крепость ногтей, блеск и шелковистость волос. Кроме того, он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Селеном богаты печень, орехи, белые грибы, чечевица.Цинк. Цинк помогает нормализовать вес и ускоряет обмен веществ. Этот микроэлемент нужен для производства белков, от которых зависит жизнь, восстановление и функционирование любой клетки в нашем организме. Цинка содержится много в устрицах и других морепродуктах.Витамин А. Этот витамин необходим для поддержания красивого цвета кожи, кроме того, он благотворно влияет на зрение.Лидеры по содержанию Витамина А — овощи оранжевого цвета: тыква, морковь и перец.Витамин К. Важный помощник в деле борьбы с отечностью, которого много в грецких орехах и капусте.

Вообще, в период с 30 до 40 лет ещё не поздно начать питаться правильно и менять свои пищевые и жизненные привычки к лучшему. В это время здоровая еда еще позволяет уберечь организм от серьезных недугов, и даже в чем-то «замолить грехи» предыдущего десятилетия. Спорт также будет достаточно эффективен, однако будет требовать обязательной «связки» с режимом питания и контролем калорийности рациона.

В более позднем возрасте бороться с неполадками в организме, в том числе и с теми, которые накладывают отпечаток на осанку, состояние кожи, волос и ногтей, с помощью одной лишь корректировки рациона или образа жизни будет сложнее.

Да, и ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Когда вам 40

Ключевое слово в этом возрасте — гормоны. Женщина внешне и внутренне все ещё красива и сексуальна, но ее организм начинает перестраиваться на другие задачи (в которые по законам природы, деторождение уже обычно не входит). Начинает постепенно угасать функция яичников. Поэтому после 40 лет за гормонами нужно следить пристально: начинается мощная гормональная перестройка, выработка эстрогенов снижается, менопауза уже не представляет из себя столь отдаленное будущее.

После 40 лет кожа утрачивает влагу, а за счет уменьшения выработки коллагена меняет свою структуру, появляются заметные морщинки. Роль эстрогенов берет на себя жировая ткань, рост ее клеток происходит с удвоенной силой, подстегивая аппетит. Обмен веществ уже ощутимо замедляется, и лишние килограммы начинают расти, «как на дрожжах». Именно в этом возрасте дают о себе знать серьезные заболевания.

Несмотря на то, что набор веса в этом возрасте — естественный, практически неизбежный процесс, соблюдать низкокалорийные диеты после 40 лет нельзя: сжигание подкожной жировой прослойки на фоне маячащей на горизонте менопаузы приведет лишь к резкому ухудшению состояния кожи, сбоям в работе сердца и сосудов, бессоннице.

Однако, некоторые рекомендации для того, чтобы набор веса не вышел окончательно из-под контроля, все-таки есть. В зрелом возрасте, в период 40-50 лет из рациона женщины должны быть категорически исключены быстрые углеводы — белый сахар, мучные изделия, конфеты, пирожные. Эти продукты и в 20 — не самые лучшие наши друзья, но в 40 дело принимает куда более серьезный оборот.

Напомним, в сорок лет главное — это работа гормональной системы. Отныне отдавать предпочтение нужно продуктам, заменяющим человеческие эстрогены их аналогами – фитоэстрогенами. Первой в списке по содержанию фитоэстрогенов стоит соя. Несмотря на то, что к этому растению все еще есть много вопросов, в разумных пропорциях она станет союзником в деле поддержания гормонального баланса в женском организме. Похожими свойствами обладают и другие бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица), но уже в значительно меньшей степени. Также полезны молочные продукты, свежие овощи (капуста, морковь), зелень (сельдерей, петрушка), различные растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное), а также медленные углеводы: коричневый рис, ячмень, овес, семена подсолнечника.

Известно, что в период,...


...когда женщине «за 40», и гормональный фон переходит в новую фазу, велик риск раковых заболеваний. Также считается, что в этом возрасте уже закладываются предпосылки к заболеваниям нервной системы. Для предупреждения таких явлений следует включать в рацион источники антиоксидантов: яркие овощи и фрукты.

Ключевые компоненты рациона «за 40»

Вода. Употребляемая в колчестве 1,5-2 литров в сутки, вода является универсальным способом ускорения обмена веществ. Кроме того, стакан теплой воды, выпитый за 20 минут до еды позволяет лучше контролировать аппетит.Калий. Это один из важнейших элементов. Его наличие в необходимом количестве помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов, избегать потери кальция, сохранять нервную систему в надлежащем состоянии, снижать риск инсульта. Этого вещества много в сухофруктах, оливках, сельдерее, печени.Магний. Также является важнейшим элементом для здоровья нервной системы, сердца и сосудов. Кроме того, магний помогает бороться с симптомами «выгорания», стрессом, тревожными состояниями, бессонницей. При дефиците магния надпочечники вбрасывают в кровь слишком много гормонов, что провоцирует приступы неконтролируемого аппетита (чаще всего «ночного обжорства»). По утрам человек, не получающий достаточно магния, чувствуют себя разбитыми и усталыми. Поэтому обязательно включите в рацион после 40 лет арбузы и миндаль.Кальций. В связи с гормональной перестройкой организма в сторону уменьшения выработки эстрогенов, уменьшатся и количество кальция в организме. Этот элемент служит важнейшим строительным материалом для скелета и костей. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, кольраби, брокколи, белокочанная и листовая капуста.Коллаген – один из структурных белков кожи. Кроме того, от его содержания в организме, не меньше, чем от кальция, зависит состояние костной и соединительной ткани. Образование коллагена в организме — процесс сложный, его выработке способствуют: витамин С (киви, цитрусовые, черная смородина), медь (крупы, бобовые, а также устрицы и мидии), сера (желток куриного яйца), кремний (свекла и другие овощи красного цвета), жирные кислоты Омега-3, -6 и -9 (лосось, скумбрия и другая жирная рыба), лютеин (шпинат и зелень), железо (нежирное мясо, язык, печень, яблоки, продукты из цельного зерна). Также хороши будут бульоны, холодец и десерты на основе желе. Однако, поскольку соблюсти баланс всех веществ и блюд в ежедневном рационе — это целая наука, для этого существуют специально разработанные витаминные комплексы. А вот польза непосредственного поглощения коллагена (например, прямое добавление его в пищу), пока находится под большим вопросом.

В возрасте от 40 лет и выше нужно сокращать, по возможности, до минимума, жиры животного происхождения: мясо на столе отныне должно быть нежирным, а жирные сорта сыра появляться только по особым случаям, например, к бокалу хорошего красного вина. Которое женщинам за 40, кстати, даже полезно.

Когда вам 50

Ключевое слово — менопауза. Именно этот возраст является наиболее характерным показателем того, как все эти годы женщина относилась к своему здоровью. Что называется, «жизнь накладывает отпечаток», становятся заметны последствия пищевых привычек, условий и обстоятельств жизни. В пятидесятилетнем возрасте уже начинают проявляться болезни, обусловленные во многом именно погрешностями в питании: сахарный диабет, атеросклероз сосудов, гипертония.

Генетику, увы, также не стоит списывать со счетов. Хотя в 5о лет женщина по-прежнему сохраняет красоту, даже при всех возможных диетах и процедурах, характерные возрастные изменения становятся уже достаточно заметны.

После пятидесяти, как говорят, «вы полнеть будете даже на воде». Гормональные изменения в организме уже не позволят безнаказанно ставить эксперименты с диетами и фитнесс-программами, как в молодости. Похудеть в 30 лет и в 50 – два совершенно разных пути: обменные процессы в пятидесятилетнем возрасте идут гораздо медленнее, и испытание жесткой диетой организм может и не выдержать. К поддержанию своей формы в 50 лет нужно отнестись с максимальной ответственностью. Как и в любом возрасте, диета в 50 имеет свои особенности.

В период менопаузы быстрый набор веса обусловлен тем, что мышечная масса начинает постепенно заменяться жировой тканью. Это происходит из-за снижения темпов метаболизма, в результате чего избыток углеводов и жиров из практически любой трапезы неизбежно откладывается в жировую ткань. Одновременно с этим возрастает риск заболеваний сердца и повышения артериального давления.

Гормональные изменения неизбежно провоцируют появление ряда новых ощущений и симптомов: появляются приливы жара, ночная потливость, учащаются головные боли. Снижение уровня эстрогенов в крови во время климакса повышает риск остеопороза — заболевания, при котором происходит «вымывание» кальция из костной ткани и разрушение ее коллагенового остова, что приводит к переломам.

Понижение кислотности желудочного сока, которое происходит в этом возрасте, влияет на скорость всасывания всего объема необходимых питательных веществ из пищи. Рацион после 50 лет необходимо выстраивать с учетом всех этих факторов. Основной целью питания становится не только поддержание нормального веса, но и сохранение здоровья вашего сердца и костей.

Оптимальной в это время будет диета с низким содержанием жиров, богатая овощами и фруктами.

Ключевые компоненты рациона «за 50»

Вода. Катализатор всех обменных процессов, без регулярного употребления которого для поддержания формы в этом возрасте не обойтись. Нормой можно считать 1,5 — 2 литра воды в сутки (в случае, если нет противопоказаний, например, болезни почек или мочевого пузыря).Витамин В12. Один из важнейших компонентов для здоровья нашей нервной системы. Без этого витамина невозможно и восстановление поврежденных клеток. В норме этот витамин высвобождается из пищи под воздействием кислого желудочного сока, но после 50 лет наш желудочный сок становится не таким кислым, и это затрудняет всасывание витамина В12. Поэтому в 50 необходимо употреблять в пищу больше нежирных сортов рыбы и мяса, либо соответствующую витаминную добавку.Клетчатка. Клетчатка – важный компонент питания, улучшающий пищеварение, а также позволяющий быстрее почувствовать насыщение. Большое количество клетчатки содержится в отрубях, зеленом горошке, цельнозерновом хлебе, миндале, коричневом рисе, капусте. Также клетчатку можно принимать в виде добавки к пище.Кальций и витамин D. Эти два компонента — самый настоящий «маст хэв». Никому не захочется неожиданно получить перелом, а такой риск значительно повышается при остеопорозе, которому подвержены женщины старше 50 лет. При отсутствии гормонозаместительной терапии, которая является профилактикой таких изменений, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1500мг кальция. Исследования показали, что большинство женщин получают с пищей не более 500-550мг кальция в день, поэтому в большинстве случаев рекомендуется принимать кальций в виде пищевых добавок (которые практически все идут вместе с витамином D, необходимым для лучшего усвоения).Омега-3 и Омега-6. После 50 лет полиненасыщенные жирные кислоты начинают играть еще более важную роль в планировании рациона, чем это было раньше. Они отвечают за нормализацию жирового обмена, улучшение состояния кожи, устранение отечности, контроль холестерина. Однако, в условиях современной жизни компенсировать недостаток этого элемента без дополнительного приема практически невозможно. Самостоятельно наш организм эти вещества не вырабатывает, и единственный путь — либо получать их из пищи, либо добавить к ежедневному рациону соответствующие пищевые добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в семге, форели, скумбрии и сельди (в принципе, из рыбьего жира эти пищевые добавки и получают).

Вообще, гораздо более простым решением будет добавление к рациону специальных витаминных комплексов «50+», где в нужных пропорциях содержатся все необходимые в этот период жизни вещества — и витамины А, Е и F, необходимые для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, и витамин С, который является мощным антиоксидантом, и ретинол, и витамин К, и столь необходимые в этом возрасте витамины группы В, которые благотворно влияют на организм женщины в период менопаузы, облегчая некоторые симптомы этого непростого состояния.

После 50 лет следует решительно сократить потребление соли.

А вот от физических нагрузок отказываться как раз не время: активный образ жизни, путешествия, новые впечатления и посильные виды спорта будут просто необходимы. Чего не скажешь о потакании лени, желанию полежать на диване и посмотреть любимые сериалы под чашечку чая. Ещё сто раз успеете. А пока — в бассейн и на корт.

Когда вам 60

Ключевое слово — стереотипы. Изжить стереотипы о пенсионерах нашему обществу удастся ох, как нескоро. Но цивилизованный мир уже встал на этот путь, а технологии поддержания красоты вкупе с пополняющимися знаниями о том, какие происходят процессы в организме, позволяют говорить о том, что средняя продолжительность жизни, а также, и активная ее часть, неуклонно продолжает увеличиваться.

Тем не менее, в 60 жизнь разделяется на «до и после пенсии». Прежние жизненные ценности и привычки готовятся капитулировать, самочувствие начинает определять планы на день, выходить из дома хочется все реже. Ко всему этому подключается и психологический фон, где определяющим фактором является скорее резко изменившийся экономический и социальный статус, а, как известно, даже давление может «скакать» от переживаний и нервов, усугубляя картину.

Но поскольку «babushkи», поставившие на себе, своем развитии и внешности крест во имя заботы о внуках, теперь не в моде, о себе надо уметь заботиться не менее тщательно.

Женщинам в возрасте «60+» рекомендуется не забывать включать в свое меню яйца, рыбу, нежирное мясо, зерновые блюда и молочные продукты. Диетологи советуют в этом возрасте потреблять не менее 200 г кисломолочных продуктов (творог, йогурт, сыр), и 100 г молока в сутки. Кроме того, с возрастом снижается способность организма усваивать витамин D через кожу. Этот элемент, необходимый для правильного усвоения кальция, рекомендуется возмещать, добавив в рацион яичные желтки, говяжью или свиную печень, продукты из лососевых. Учитывая особенности пищеварения, характерные для этого возраста, в рационе обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой.

Что касается полезных веществ, то начиная примерно с шестидесяти лет способность усваивать из еды витамины и микроэлементы (кальций, железо, фолиевую кислоту, витамины B6 и В12) у нас снижается. Следовательно, увеличивается и потребность в них. А поскольку в «пенсионном» возрасте неизбежной реальностью для многих является несбалансированность рациона (а часто и недостаточность) питания, проблему лучше решать с помощью витаминных комплексов.

Роль витаминов и микроэлементов в организме 60-летней женщины действительно велика: например, даже небольшой дефицит витамина C способен привести к инфаркту. Поэтому ежедневный рацион необходимо обогащать свежими овощами и фруктами, которые, кроме того, защищают мозг и нервную систему от преждевременного старения. Кстати, по мнению ученых, лучше всего выбирать те продукты растениеводства, которые выращены в той полосе, где человек проживает.

Что касается болезней, которые дают о себе знать в пожилом возрасте, то, когда «косметичка все больше начнет превращаться в аптечку», её содержимое должно быть строго согласовано с лечащим врачом.

В целом, человеческий организм в разные периоды жизни нуждается во всех существующих витаминах и минералах, но пропорции их и усвояемость в разные периоды могут меняться. Именно на этом принципе и строятся основные рекомендации «возрастных» диет. Старение организма — это, помимо генетического фактора, еще и его отклик на то, насколько внимательны мы к нему были в течение жизни.

Однако, даже если вы добросовестно выполняете все рекомендации, регулярно проходите обследование и ведете активный образ жизни, следует признать, что старение, равно, как и рост, развитие и потребность в продолжении рода — это процесс естесственный, заложенный в нас природой. А пока человечество не постигло тайну вечной молодости, нам остается принимать это с должной осознанностью и уважением.

Самыми надежными союзниками нашего организма в любом возрасте являются грамотно подобранный рацион, физическая активность, поддержание социальных связей, позитивно направленное мышление и забота о себе. И чем раньше эти принципы станут для вас чем-то вроде жизненной привычки, тем дольше вы будете чувствовать себя бодро и энергично, быть во всеоружии перед изменениями в организме, сохранив на долгие годы продуктивность, независимость и ровную спину.

И помните: возраст — это не только физическое состояние, но и состояние ума и души. Успехов вам в настройке здоровья!

До 40 и старше: как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье и красоту
Контакты:
Адрес:
Воеводина, стр. 152-д
119301
Москва,
Телефон:+7 269-815-31-24,
Электронная почта: contact@moja-tula.ru рекомендательный портал

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Нажимая кнопку «ДОБАВИТЬ», вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных.
 
Читайте также
  • » Малышева указала на способ природы «избавляться» от людей старше 50 лет

  • » 7 видимых признаков психо-старости: распознать, избавиться, предотвратить

    А выглядишь на все 50… «А выглядишь на все 50…»... Неприятно такой «комплимент» услышать, не так ли? Но куда хуже не замечать, что по психологическим причинам выглядишь значительно старше календарно…

  • » Как перестать бояться старости и полюбить свой возраст

    Недавно я услышала хорошую шутку: «Секрет ее молодости — 1999 год рождения». И это правда: все, кто старше 1999 года рождения, так или иначе, задумываются о возрасте и выстраивают свои отношения с ни…

  • » Почему важно поддерживать свой психологический возраст?

    Исследователи утверждают, что ключевую роль в вопросе долголетия играет совершенно не генетика и не средства поддержания молодости. Обуславливает скорость нашего старения именно мозг!Есть понятие псих…

  • » Ученые разработали диету для лечения психических расстройств

    Международная группа ученых пришла к выводу, что питание играет важнейшую роль для поддержания психического здоровья. Специалисты даже составили специальную диету, помогающую при лечении ряда психичес…

  • » Скрыть возраст -- простые способы сохранить молодость шеи

    Чаще всего возраст женщины выдает не ее лицо,а шея. Первые признаки увядания этой нежной области появляются уже в 25−30 лет. В новом материале мы расскажем вам,как не выдать свой возраст «кольцами Вен…

  • » Преображение -- 8 женщин до и после встречи с талантливым стилистом

    Внешний вид играет огромную роль в жизни человека. Поэтому если вы подадите себя неправильно, некорректно или просто будете не уверены в себе из-за проблем с внешностью – это сразу заметят и сделают в…

  • » Стали известны итоги обмена пленными между ЛНР, ДНР и Украиной

    Между властями Киева и самопровозглашенными республиками прошло два этапа обмена. Стали известны итоги. На первом этапе между ЛНР и Киевом произошел обмен 74 и 16 заключенными, соответственно. Пер…

  • » Правильный рацион подростка

    Что же должно входить в здоровый рацион юноши и девушки? Вот несколько стадий взросления у подростка, которые стоит поддерживать специальной пищей:10-13 летЭто наиболее стремительный период роста оп…

  • » Ученые нашли секрет похудения без диет

    Ученые из США заявили, что похудеть можно не придерживаясь строгой диеты. По мнению специалистов, можно сбросить лишние килограммы и питаться столько, сколько хочется. Они считают, что чтобы предот…

  • » Вот почему тебе положено толстеть… Жир — друг зрелой женщины!

    Менопауза приносит в жизнь женщины множество изменений, которых хотелось бы избежать любой ценой. И вместе с завершением репродуктивного периода в жизнь нагло врываются и внешние изменения. Образ жиз…

  • » Сколько часов необходимо спать каждой возрастной группе

    Спокойный ночной сон имеет первостепенное значение, поскольку вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но, к сожалению, у многих людей нерегулярный сон, в то время как бессоница яв…

  • » 6 правил нестареющих женщин

    Есть очень много женщин, которые с возрастом будто бы не стареют вовсе. И кожа чистая, и морщин почти нет, разве что мимические — в уголках глаз. И улыбаются так часто, словно у них всё хорошо всегда……

  • » Простые советы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме

    Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме. Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться …

  • » Простые советы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме

    Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме. Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться …

  • » Ученые рассказали о секрете психологического здоровья

    Готовность человека принять то, что он изменить не в силах, имеет важное значение для его эмоционального и психологического благополучия. Психологи назвали эту способность одной из главных для стабиль…

  • » Антивозрастная маска для лица, чтобы выглядеть моложе

    Старение является естественным явлением, которое каждый испытывает в жизни. Это неизбежно и необратимо. Проявления происходит в двух разных типах, они являются внутренними и внешними. Внутреннее стар…

  • » 5 признаков, которые выдают возраст женщины

    Есть внешние признаки, по которым можно определить возраст женщины, и это не только морщинки. Интересно знать расскажет, какие детали выдают возраст женщин. Глаза Кроме морщинок вокруг глаз, возраст …

  • » Чем счастливее люди живут, тем проще они одеваются

    Индекс счастья и манера одеваться — показатели благополучия человека! Чем счастливее люди живут, тем проще они одеваются. К этому неожиданному выводу меня подтолкнул ежегодный отчет ООН о…

  • » Мифы и факты об обмене веществ

    Часто в рекламе любят упоминать о том, что тот или иной продукт «ускоряет обмен веществ». В понимании желающих похудеть, ускорение обмена веществ тождественно похудению. Идеальный вариант: просто тра…

  • » Хитрые психологические приемы, которые стоят того, чтобы их применять в повседневной жизни

    Сколько бы не говорили об уникальности каждого человека, тем не менее, поведение всех в общем и целом можно считать идентичным. Наши действия, совершаемые на автомате, как правило, схожи, и именно по…

  • » Тест, который определит Ваш возраст

    Возможно, некоторых смутила формулировка заголовка, но в ней все верно — фактический возраст тела может не совпадать с цифрами, указанными в паспорте. В качестве проверки предлагаем выполнить всего о…

  • » Как правильно вешать подкову на счастье

    Подкова является самым популярным талисманом на счастье. Она есть почти в каждом доме, но не все знают, как ею правильно пользоваться для привлечения удачи и благополучия в дом. Как повесить подкову…

  • » Мир охватила эпидемия слабоумия: почему это происходит?

    По сообщениям Всемирной организации здравоохранения, около 47 миллионов человек страдают от слабоумия. Каждый год число больных деменцией возрастает на 10 миллионов. Это значит, что уже через 30 с …

  • » Она просто отказывается стареть...Как вы думаете, сколько лет этой шикарной женщине?

    Еще одно подтверждение того, что молодо выглядеть можно в любом возрасте, а также отличный источник вдохновения для всех нас — Нати Абаскаль, 74 года. Невероятно красивая женщина, которая так достойно…

  • » Возраст, в которым мы начинаем выглядеть более старыми

    К сожалению, никто не застрахован от старости. Если бы мы знали, когда наша кожа начинает терять свою молодость, то смогли бы предпринять необходимые меры для замедления процесса. Профессор Гарвардско…

  • » Что заставляет нас выглядеть старше? Не переоценивайте свой возраст

    Попытки скрыть свой возраст …выглядят довольно жалко. О, сколько эмоций, от агрессии до неуместного кокетства, вызывает простой вопрос: «Сколько вам лет?» Даже в ситуациях, когда он абсолютно оправдан…

  • » Фитоняшки на пенсии: железу все возрасты покорны

    Думаете только молодые подтягивают свою фигуру? Только они бегают в спортзал, таская блины и гифы, разрабатывая своими ногами и руками тренажеры, а заодно и свои мышцы? А вот и нет! Посмотрите на этих…

  • » Мы убиваем свои почки! Десять привычек, о которых нужно забыть навсегда

    Почки —это парный орган, который является самым важным в человеческом организме. Они выполняют функцию органического фильтра , очищают кровь от вредных токсинов, микробов и инфекций, так же они поддер…

  • » Дружба влияет на здоровье человека

    Новое исследование, проведенное сотрудниками Северо-Западного университета, показало, что теплые и доверительные отношения с другими людьми не только спасают от одиночества. Еще они положительно …

  • » Свобода быть собой — почему я в 50 должна выглядеть на 30?

    Моя подруга попала в переделку – купила «омолаживающую» косметику за неслабые деньги. То, что это – развод, она поняла только дома. Ее «поймали» на страхе перед старением. Теперь у нее кредит и пенсия…

  • » Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

    Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. П…


  • © «ИНФО онлайн», 2011 - 2021
    Закрыть