5 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц

Многие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика Смит придумала программу упражнений, которая поможет вам похудеть в бедрах и ягодицах всего за одну неделю. После каждого упражнения вы должны делать от 15 до 20 минут кардиотренировки.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к себе. Держите спину прямо, а пятки вместе (так, чтобы носки были направлены наружу). Колени расходятся в сторону. Медленно поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и сожмите их коленями вместе. Удерживайте эту позицию несколько секунд, прежде чем подтянуть ноги к себе. Повторите упражнение 15 раз.

2. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Теперь согните колени на 90 градусов — присядьте наполовину. Держите это положение в течение 30 секунд, а затем поднимитесь, подняв правое колено к груди. Верните правую ногу назад и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.

3. Слегка наклонитесь вперед, стойте на одной ноге, при этом вторую заведя чуть назад и в сторону. Упражнение напоминает движения фигуриста на льду. Одновременно перемещайте руки перед собой, чтобы улучшить тренировочный эффект. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

4. Станьте, ноги на ширине таза, сожмите кулаки, как будто вы собираетесь начать боксерский поединок. Выставив одну ногу вперед, сделайте удар кулаком по воображаемой груше, затем нанесите удар одной и второй ногой. Повторите это упражнение 10 раз.

5. Упражнение “бабочка”. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы. Удерживая лодыжки, опустите колени. Держите спину прямо и сохраняйте эту позицию в течение 30 секунд. Это упражнение растянет мышцы бедер и поможет предотвратить любую болезненность на следующий день.

Сбросить лишние сантиметры с бедер и ягодиц помогут также гидротерапия и массажи.

Если вы едите здоровую пищу, но при этом теряете вес, занимаетесь спортом и стимулируете приток крови к бедрам, вы заметите первые положительные результаты довольно быстро. Редко когда эти упражнения не дают никакого эффекта, поэтому, если вы не заметите каких-либо улучшений, может идти речь о с генетическом состоянии, называемом липедемой. В этом случае мы рекомендуем обратиться к врачу.

www.moja-tula.ru