ИНФО 20 вечерних привычек, которые мешают похудеть
Автор: ALEX 27.10.2017, 16:35 74 Здоровье
Когда результаты комплекса похудения оставляют желать лучшего, вы начинаете искать моменты, в которых допустили промах. Вряд ли вы задумывались о том, что существуют вечерние привычки, которые мешают вам похудеть. Пересмотрите свой ежедневный распорядок, и ваш вес начнет стремительно таять.
Тяга к социальным медиаБодрствование ночью опасно для людей, склонных к перееданию. Когда вы, отправляясь в постель, занимаетесь просмотром социальных медиа, вы оказываете своему телу медвежью услугу. Вместо этого выключите телефон и уберите его подальше, также оградите себя от влияния телевизора. Пока вы смотрите на светящийся экран, в голове несколько раз промелькнет мысль, которая заставит вас встать и подойти к холодильнику. Синий свет, излучаемый работающими электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
Вы принадлежите к числу полуночниковЕсли вы действительно хотите похудеть, настало время отказаться от ночного образа жизни. Поставьте будильник на более раннее время, и совсем скоро объем вашей талии уменьшится. Ученые доказали, что женщины, которые ложатся спать в одно и то же время, имеют меньшие показатели индекса массы тела.
Вы пьете зеленый чайБольшим заблуждением является мнение о пользе зеленого чая в вечернее время. Некоторые сорта напитка содержат даже больше кофеина, чем традиционные черные. Пейте зеленый чай в первой половине дня, а вот после ужина отдавайте предпочтение ромашковому чаю, содержащему активные фитохимические компоненты, которые улучшают качество сна. Также этот напиток способствует улучшению пищеварения и действует как противовоспалительное средство. Перекусы перед сном
Перекусы перед сноммогут быть решающим условием отсутствия результатов потери веса. Вместо того чтобы думать о еде после ужина, выпейте стакан воды и займите себя отвлекающей деятельностью: сделайте маникюр или прочтите книгу.
Вы не можете обойтись без телевизораОчередной выпуск любимого ток-шоу может подождать до лучших времен. Не стоит возбуждать свою нервную систему, глядя на то, как другие люди выясняют отношения. Вместо этого займитесь медитацией, эта привычка облегчит засыпание и станет вашим верным союзником в потере веса. Рассмотрите принципы питания с точки зрения влияния на ваше тело. Сосредоточьтесь на каждом аспекте: сколько раз вы принимаете пищу, насколько качественные и питательные продукты составляют ваш рацион, как быстро или медленно заканчиваете трапезу. Как показывают научные исследования, люди, которые занимаются анализом своих пищевых привычек на основе медитативной практики, быстрее теряют вес. Ученые говорят, что осознанность является синонимом умеренности.
Вы спите не более 5 часовКогда люди экономят на сне, это негативно сказывается на потере веса. Сделайте все возможное, чтобы улучшить качество ночного отдыха, это послужит нормализации гормонального баланса и вы забудете о повышенной тяге к еде.
Поздний ужинПеренесите ужин на начало вечера, это может способствовать потере веса. Так у желудка будет больше времени, чтобы полностью переварить пищу.
Вы практикуете вечерние пробежкиКак ни странно, но пробежки в вечернее время также являются вашими недругами в борьбе с лишним весом. Если у вас нет возможности выкроить время на тренировки в первой половине дня, займитесь йогой. Она является одной из лучших форм физических упражнений, успокаивает организм перед сном, а в долгосрочной перспективе ведет к осознанному питанию.
Вы не знаете, чем занятьсяКогда вечером на досуге вы не знаете, чем заняться, рассмотрите вариант с чтением книги и откажитесь от просмотра новой мелодрамы. По мнению ученых, люди склонны есть, когда они поглощены просмотром фильма (особенно во время рекламных блоков). Книга обеспечит вам засыпание, а не тягу к холодильнику.
Отдаете предпочтение плотному ужинуИдея плотного ужина не является правильной. Для того чтобы насытить свое тело, достаточно качественного обеда. А вот вечером всем желающим похудеть не обойтись без протеинового коктейля.
Практикуете интенсивные занятияЛюбые интенсивные упражнения по вечерам нарушают цикл сна. Если вас не устраивает йога, тогда посвятите несколько минут приседаниям и прокачке пресса.
Вы предпочитаете курицу на ужинМясо индейки является более предпочтительным вариантом постного белка, так как в нем высокое содержание триптофана – гормона, который облегчает засыпание.
Поддерживаете высокую температуру в спальнеЕсли вы относитесь к числу людей, которым некомфортно в прохладной среде, настало время отвыкать от привычки проводить вечера в духоте. Постепенно снижайте температуру воздуха в комнате, это поможет вам уменьшить размер одежды. По данным нового исследования, проведенного учеными из Японии, прохладная среда способствует снижению веса. Участники, которые в течение нескольких недель находились перед сном в помещении с температурой не выше 16,6 градусов Цельсия, смогли за отчетный период сбросить больше жира в сравнении со своими оппонентами, которые ложились спать в привычных условиях.
Принимаете душВодные процедуры перед сном должны быть успокаивающими, а не бодрящими. Поэтому вашим лучшим выбором станет горячая ванна с морской солью и эфирными маслами.
Любите черный чайМы уже говорили о негативном влиянии кофеина на засыпание. В природе существует растение, которое успокоит вас и усилит метаболические процессы. Мята является полезным продуктом для регулирования работы желудочно-кишечного тракта и может действовать как мягкое мочегонное средство. Просто добавьте несколько листочков в горячую воду и наслаждайтесь напитком. Вы спите с ночником Если вы спите с ночником или лампой на тумбочке, это может влиять на качество сна. Сделайте спальню полностью темной, и ваши мозговые волны замедлят активность.
Предпочитаете йогуртЕсли вы слишком голодны поздним вечером, самым лучшим вариантом для перекуса будет обезжиренный творог, а не йогурт. Этот кисломолочный продукт содержит много белка и кальция, укрепляет мышцы и кости.
Вы спите в неудобной постелиИнвестируйте некоторые средства в кровать с хорошим матрасом, в уютные простыни и подушки. Удобная постель располагает к засыпанию, а не к мыслям о перекусах. Надевайте пижаму, возьмите одеяло и найдите удобное положение для сна.
Быстрые углеводы на ужинМакаронные изделия, хлеб или булочка на ужин не являются лучшим выбором. Если вы хотите заправить тело энергией, отдавайте предпочтение цельному зерну и отрубям. Нерафинированные углеводы содержат все необходимые питательные вещества, а также растительные волокна.
Вы не отслеживаете привычки, касающиеся снаЗаведите дневник сна – это еще один способ, который отвлечет вас от бездумного приема пищи в вечернее время. Эта привычка поможет приобрести стройность и сохранить здоровье
fb.ru
http://you-journal.ru/cognitive/health/20-vechernih-privych...
www.moja-tula.ru
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как по…
Израильские ученые из Института Вейцмана изучили уровень сахара 800 добровольцев и пришли к любопытному выводу: даже если мы едим одну и ту же пищу, ее усвоение происходит у разных людей очень индивид…
Канадские ученые представили возражения на популярное мнение о вреде употребления макарон для похудения. Медики провели порядка 30 исследований с двумя тысячами участников. Большинство углеводов из р…
Ходьба – это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросит…
Мало кто способен бестрепетно влезть под ледяную воду. Зачем себя мучить, мы, в конце концов, живем в современном мире! Но преимущества холодного душа действительно сложно переоценить. Хотите похудеть…
Гипноз спасает от боли, помогает похудеть и даже забыть измену. Но человек с его помощью может как спасти себя, так и уничтожить. Как работает внушение? Почему врачи утверждают, что психика является …
Не секрет, что раньше люди были здоровее, выносливее и даже высыпались, хоть и просыпались с первыми петухами. К примеру, дедушка моей подруги, прекрасный человек, дожил до 103 лет! А моя коллега всег…
У нас нет привычки прислушиваться к своему организму. В больницу идем только тогда, когда уже заболит так, что ни сесть, ни встать. Однако это не шутки, вообще со здоровьем нельзя шутить. И лучше при…
Замечала ли ты за собой такие грешки? Надо же, теперь пересмотрю свои привычки и рацион. А о сидячем образе жизни — как раз в точку! Привычки, которые вредят здоровью Неправильное дыханиеОсобо не з…
Очень простая система, чтобы похудеть. Подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками, ведь время еще есть. Также эта экспресс-система идеально подходит для случае…
Кто из нас не любит заглянуть холодильник после 18:00? Зачастую всё начинается с банального: «А не выпить ли мне чаю?» И заканчивается поеданием бутербродов с колбасой под аккомпанемент профитролей ил…
Мечтаете похудеть, но мешает повышенный аппетит? Вот несколько хитростей, которые помогут его унять или по крайней мере обмануть. 1. Принимать пищу нужно в тишине Проведенные недавно исследовани…
Ученые из США заявили, что похудеть можно не придерживаясь строгой диеты. По мнению специалистов, можно сбросить лишние килограммы и питаться столько, сколько хочется. Они считают, что чтобы предот…
Не секрет, что раньше люди были здоровее, выносливее и даже высыпались, хоть и просыпались с первыми петухами. К примеру, дедушка моей подруги, прекрасный человек, дожил до 103 лет! А моя коллега все…
Сегодня жизнь совсем не простая: каждый день мы сталкиваемся с новым, берем крутые вершины и осваиваем доселе невообразимые гаджеты. Казалось бы, вот оно, будущее… А что оно нам несет? Электронные уст…
Коллекция вечерних платьев от израильского бренда Berta на 2017 год. Израильский бренд давно завоевал популярность среди невест своими изящными свадебными нарядами, теперь пришла очередь покорять ауди…
Спокойный ночной сон имеет первостепенное значение, поскольку вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но, к сожалению, у многих людей нерегулярный сон, в то время как бессоница яв…
Со слов автора. Только представьте себе, что за 70 лет жизни, через него проходит 100 тонн еды и протекает 40 тысяч литров жидкости. А многие люди и не знают о тех последствиях влияния их пищи на обще…
Специалисты выяснили, каким образом можно похудеть без диет. Ученые из США провели эксперимент на мышах, в результате которого выяснилось, что пищевое поведение живого существа можно контролировать…
Почему некоторым людям очень трудно похудеть и что с этим делать? Отвечает эндокринолог Алексей Калинчев:— Часто мужчины после 40 не худеют, даже сидя на жёсткой диете и выполняя ежедневно физич…
Многие из нас мечтают скинуть лишние килограммы. Но так сложно взяться за себя здесь и сейчас. Представляем вашему вниманию реальные примеры успешного похудения. Эти фотографии - отличная мотивация…
Со слов автора. Только представьте себе, что за 70 лет жизни, через него проходит 100 тонн еды и протекает 40 тысяч литров жидкости. А многие люди и не знают о тех последствиях влияния их пищи на обще…
Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного пита…
8 полезных рекомендаций, которые помогу начать день правильно! 1. Откладывать будильник Постарайтесь противостоять искушению откладывать будильник на 5-10 минут, поскольку такие сигналы тревоги,…
Каждая пятая, да что там, вторая женщина в мире недовольна своей фигурой и была бы рада избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принцип…
Бывает, ходит человек в спортзал, сидит на жесткой диете, и со здоровьем у него нет проблем, и генетика благоволит, а похудеть никак не получается. А знаете почему? Потому что это выгодно!Мы разыскали…
Возможно вы уже знаете, что похудение, главным образом, умственная игра! Поэтому если вы хотите похудеть, вы никогда не должны говорить себе эти 5 фраз! 1. Я никогда не буду в состоянии прийти к …
Недавно диетологи пришли к выводу, что заниматься похудением нужно не только на протяжении дня, когда ты активна, но и во время отдыха, а именно сна. Американские ученые уже доказали и показали, что п…
Британский фитнес-блогер Люси Маунтан (Lucy Mountain) хочет изменить распространенную систему подсчета калорий, которую судорожно используют все, кто хочет похудеть или вести здоровый образ жизни. Мау…
Кто из нас не любит заглянуть холодильник после 18:00? Зачастую всё начинается с банального: «А не выпить ли мне чаю?» И заканчивается поеданием бутербродов с колбасой под аккомпанемент профитролей ил…
Диета на кефире со свеклой — едва ли не самая дешевая из всех возможных. Но эффект от сочетания этих простых продуктов потрясающий: мягкое очищение кишечника, вывод токсических веществ, стремительное …
Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного питан…
