ИНФО 5 научно обоснованных причин, чтобы ходить хотя бы 15 минут в день
Автор: ALEX 01.11.2017, 20:40 574 Здоровье
Почему так полезно хотя бы раз в день выйти на прогулку и как это может изменить жизнь?
Наверняка ты наслышан о пользе ходьбы для здоровья. Каждодневная ходьба улучшает работу сердца, помогает поддерживать фигуру в форме, а мышцы в тонусе. Бесспорно, ходьба способна изменить твое тело, но гораздо важнее, что это может изменить твою жизнь. Давай разберемся как именно.
Прогулки улучшают настроениеДоказано, что ходьба улучшает самочувствие и настроение. Ученые Американской психологической ассоциации провели три эксперимента среди студентов, чтобы выяснить, действительно ли ходьба улучшает настроение. Они обнаружили, что всего 12 минут ходьбы вызывали прилив бодрости, внимательности и уверенности в себе.
Кроме того, было установлено, что у людей, которые гуляют хотя бы 15–20 минут в день, минимум 5 раз в неделю, чаще бывает хорошее настроение. Они реже чувствуют себя подавленными.
Исследование в Стэнфорде показало, что ходьба увеличивает творческое вдохновение в среднем на 60% по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. Эффект был заметен во время ходьбы и вскоре после нее. Это значит, что каждодневная ходьба может помочь тебе в творческих начинаниях. Кто знает, может быть очередная прогулка поспособствует созданию твоего шедевра?
Казалось бы, это всего лишь физическая нагрузка, но, как выяснилось, она может стимулировать не только работу мышц, но и мозговую деятельность.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, один год регулярной ходьбы способен улучшить нейронные связи. То есть ходьба очень полезна для нашего мозга, ведь она помогает настроиться на решение сложных задач, а также предотвращает старение мозга.
Группа американских ученых из университета Хайлендс в результате проведенного исследования получила еще один аргумент в пользу ходьбы. Оказалось, что постоянные пешие прогулки улучшают память. Специалисты говорят, что ходьба увеличивает приток крови к мозгу. Это и способствует улучшению мыслительных способностей и памяти. Ты всё еще сомневаешься полезно ли ходить?
В Японии существует практика, называемая «лесным купанием». Суть ее в том, чтобы проводить время, просто прогуливаясь в лесу, наслаждаясь видами, при этом расслабляясь и омолаживаясь.
Эта практика помогает людям улучшить свое самочувствие и даже уменьшить симптомы депрессии. Это не обязательно должен быть лес, вполне подойдет и парк, и маленький скверик возле дома. Главное, выйди на улицу и хотя бы минут 15 иди и наслаждайся тем, что тебя окружает. Будь в гармонии с собой и природой.
Нормализация работы сердца, укрепление мышц, а также улучшение памяти, хорошее настроение и никакой депрессии — всё это может дать тебе всего лишь прогулка на свежем воздухе. А еще это залог крепкого здоровья и долголетия. Так что, сегодня пойдешь с работы пешком?
http://budtezdorovy.net/2017/11/5-nauchno-obosnovannyh-prich...
www.moja-tula.ru
10 минут — вроде немного, да стандартный рабочий день — это 480 минут, а многие из нас работают порядка 600 минут в день. 10 минут в сравнении с этим — мелочь. но если пользоваться ими правильно и системно, они могут
есть много способов организовать день — от правила девяти дел до рекомендаций регулярно повторять слово «готово». одну из наиболее точных методик разработал питер брегман — личный коуч и автор harvard business review.
Это не основное ваше хобби? Чем занято ваше основное время, на что вы стараетесь урвать еще время - для души? Многих людей пугает наступление пожилого возраста и неизбежный выход на пенсию. Их вооб…
Привычки красивой женщины – всегда быть красивой и здоровой! Задумывались ли вы о том, что делает женщин красивыми? Некоторые женщины считают, что это макияж, другие женщины думают, что крас…
Ходьба – это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросит…
Супружеская пара, которой удалось-таки начать новую жизнь с 1-го января. Хорошая традиция – загадывать под Новый год желание или давать себе торжественную клятву изменить жизнь к лучшему. Но как час…
Люди склонны жалеть тех, кто живет один. Особенно женщин. Но не беспокойтесь. Жить без партнера, может быть, не так уж плохо, как все вокруг думают. И вот 7 доказательств, что это так. 1. Ээ… Вы мо…
Бокал красного сухого вина не только поможет расслабиться после тяжелого дня, но улучшит самочувствие. Способствует долголетию Исследователи Медицинской школы Гарварда подтвердили, что ресвератрол –…
Преимущества рыбьего жира, который действительно эффективно влияет на организм. Все эти чудесные свойства простого и доступного препарата научно доказаны и вот, что случится с вами, если вы начнете п…
С возрастом колени теряют крепость своей прямой функции, а эпителий, покрывающий их становится грубым. Кроме ороговения эпидермиса, меняется его фактура и пигмент. Эпителиальная ткань становится более…
Грейпфрут – гибрид апельсина и помело, который соединил в себе огромное количество полезных свойств. Чем полезен грейпфрут для красоты и здоровья – читай в нашем материале. Грейпфрут, как и вс…
Ушедший 2017 год получился сложным, но негативные тенденции в экономике все-таки удалось преодолеть, заявил президент Белоруссии Александр Лукашенко. Во время посещения Свято-Духова кафедрального соб…
Дерево шпината, или Хая, является родным для полуострова Юкатан в Мексике. Хотя вы, возможно, и не слышали об этой большом, лиственном многолетнем кустарнике, но его польза для здоровья бесчислен…
О пользе пеших прогулок и ходьбы сказано немало. Но все ли слышали о ходьбе, став на коленки?Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений! Это упражнение полезно даже для тех, кто и…
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже н…
Ученые смогли написать нейронный код, чтобы улучшить функции памяти, чего никому не удавалось сделать раньше. Устройство, которое улучшает память на 30%, создал профессор биоинженерии…
13 привычек для идеального зрения в любом возрасте. Помните, как в детстве мы все жутко боялись окулистов и старались вызубрить эту странную таблицу с буквами наизусть? Годы проходят, страх перед вр…
Мы всей редакцией Интересно знать решили больше не пропускать утреннюю трапезу, и чтобы убедить своих подписчиков последовать нашему примеру, мы предлагаем 5 причин, почему завтрак — это полезно. 1.…
Возможно, вы слышали о гималайских соляных лампах, или может быть даже у вас есть такая дома, поскольку они стали достаточно популярными в последнее время. Они не только обеспечивают успокаивающее …
Мужчины, возьмите на заметку! После проведённых исследований учёные рассказали, что мелкие домашние дела могут увеличить продолжительность жизни и заметно улучшить здоровье. Ежедневные лёгкие физичес…
Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья. Мы решили подробнее рассказ…
Все хотят «ускорить метаболизм», как будто это волшебная педаль газа. Но метаболизм работает гораздо сложнее и заковыристее, чем мы думаем. Больше всего энергии тратится в состоянии покоя Когда мы гов…
Возьми себе за привычку! Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром…
Уровень революционности мышления можно повысить с помощью правильных методов. Авторы практического пособия «Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею», вышедшего в издательстве «Альпина Паблишер», О…
Серотонин — нейротрансмиттер, химическое вещество помогающее передавать сигналы из одной области головного мозга в другую. Доказано, что серотонин оказывает влияние на самые разнообразные функции наше…
Многие из нас сразу после пробуждения чувствуют себя не лучшим образом — так и тянет снова лечь в кровать и поспать ещё пару часов. Тем не менее, жизнь диктует свои правила: например, нужно идти на р…
Результаты исследования, проведенного учеными и опубликованного в General Hospital Psychiatry, показали, что более 80% людей, страдающих депрессией, успешно лечат ее спортивными занятиями. Участник…
Это еще древние китайцы выявили, и в их тактике описаны некоторые приемы, которые способствуют укреплению ног, а, значит, задерживают старение организма. Надо обязательно ходить босиком! Конечн…
В народе говорят: кто съедает в день хотя бы два яблока, тому не нужны врачи. А если два яблока съесть на ночь, то они снизят и отрегулируют содержание сахара в крови и количество холестерина в печен…
В обычной утренней спешке, выбегая за порог, пожалуйста, не забывайте о завтраке! Ученые обнаружили, что ежедневное потребление завтрака оказывает существенную помощь вашему организму в защите от р…
Возраст, стрессы, ПМС и нехватка витаминов оказывают влияние не только на наше самочувствие, но и на настроение. Предлагаю вам хорошие женские чаи, а точнее, их вкусные рецепты. А вот рецепты ж…
Привычки красивой женщины – всегда быть красивой и здоровой! Задумывались ли вы о том, что делает женщин красивыми? Некоторые женщины считают, что это макияж, другие женщины думают, что крас…
