Упражнения для идеальной осанки
Автор: ALEX 31.10.2017, 16:45 298 Здоровье«Проблемным» местом может быть не только живот или бедра, но и спина. Ведь жир имеет свойства отлаживаться на любом участке тела. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то очень важно заниматься не только бедрами и животом, но и выполнять упражнения для похудения спины. В нашем материале вы найдете немало полезных советов, которые помогут вам избавиться от отложений на этом участке тела.
Основные правила и рекомендацииНабрать лишний вес намного проще, чем избавиться от него. Поэтому если вы хотите быстро удалить излишки, то крайне важно соблюдать некоторые основные правила: Даже самые интенсивные тренировки без соблюдения диеты дают минимальный результат. Обратите внимание на свое меню, если хотите добиться стабильного снижения веса и объемов. Тренировки дают максимальный эффект только при регулярных занятиях. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 30-40 минут. Учащенный пульс и дыхание во время выполнения упражнений – залог быстрого результата. Первые килограммы начнут уходить только после месяца занятий. Так что не ждите мгновенного похудения. Следите за осанкой. Чаще всего жир на этом участке тела возникает из-за неправильной позы. Ускорить похудение в области спины помогут бег, быстрая ходьба и плаванье. Не забывайте давать отдых организму между тренировками.
Комплекс упражнений для спиныЛягте на спину, раскинув руки в сторону и выпрямив ноги. Приподнимите голову, и одновременно с этим подтяните носки вверх. В такой позе необходимо продержаться 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение, передохните, и повторите упражнение 15 раз. За одну тренировку необходимо выполнить три подхода. Сядьте на стул и прогнитесь вперед, закинув руки за голову. Напрягите лопатки и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего выпрямитесь. За одну тренировку необходимо сделать два подхода по 20 повторений. Лягте на живот и оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на минуту. Если хотите усложнить задачу, то махайте руками и ногами в разные стороны. За одну тренировку необходимо выполнить три таких упражнения. Прилягте на живот. Поставьте руки на локти и упритесь носками. Оторвите живот от пола, спина должна быть прямой. Подтяните колено к груди и прогнитесь. После этого повторите упражнение с другой ногой. За тренировку необходимо сделать три подхода по 20 повторений.
Упражнения для мышц спины и плечевого комплексаДля проведения подобной тренировки вам понадобится гантель с весом в 2-5 кг. Техника выполнения: Сядьте на стул и возьмите спортивный снаряд в правую руку. Уприте ее колено, после чего поднимайте и опускайте гантель, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Смените руку и повторите упражнение. За одну тренировку необходимо выполнить по три подхода для каждой руки. Возьмите спортивный снаряд обеими руками. Встаньте и выпрямите спину. Поднимите гантель над головой, и, согнув руки в локтях, опустите ее за спину. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. За одну тренировку сделайте 3-4 подхода по 10-15 упражнений за сет. Встаньте, выпрямив спину. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки со спортивными снарядами висят вдоль тела. На вдохе поднимайте гантели в стороны до параллели с полом. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, и, выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Подобное упражнение необходимо выполнить как минимум 10 раз за одну тренировку.
Упражнения для мышц спины и талииСтаньте, расставив ноги как можно шире, сделайте двойной наклон в одну сторону, а после этого в другую. За один подход необходимо выполнить это упражнение 30-35 раз. Лягте на спину, и широко расставив ноги, согните их в коленях. Приподнимите корпус и коснитесь рукой левой пятки. Вернитесь в исходное положение. Теперь дотянитесь до пятки правой ноги. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону. Сядьте на пол, и откинетесь немного назад. Упритесь руками. Приподнимите ягодицы, и зафиксируйте тело в этом положении. Теперь вам необходимо поочередно поднимать ноги вверх. Это упражнение необходимо сделать как минимум 15 раз. Лягте на живот, и положите руки на затылок. Приподнимите корпус, как будто вы качаете пресс, только наоборот. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. За одну тренировку необходимо сделать 15 повторов.
Силовые тренировкиУпражнения, выполненные в тренажерном зале, принесут намного больший результат, чем занятия в домашних условиях. Но только выполнять их следует под присмотром тренера. Ведь неправильно выполненное упражнение может привести к травме или растяжению. Самыми эффективными для похудения спины считаются такие занятия: Становая тяга; Полный присед со штангой; Боковые скручивания корпуса; Тяга блоков к груди; Выпады с отягощениями; Отжимания. Регулярные занятия спортом принесут вам долгожданный результат и помогут избавиться от ненавистного жира. Но только в том случае, если в борьбе с лишним весом вы будете использовать комплексный подход, включающий не только тренировки, но и правильно составленную диету
topkin.ru
http://you-journal.ru/cognitive/health/uprazhneniya-dlya-po...
www.moja-tula.ru
Простое упражнение "вакуум" позволит добиться, чтобы живот был плоским. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум. Даже если вы делаете по 300 скручиваний в день, это не гарантирует, что жиро…
Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится ме…
Мне не очень-то повезло, природа не наградила меня точеной фигурой. Поэтому приходится постоянно работать над этим, выискивая всё новые и новые упражнения для похудения. Одной из самых важных проблем …
О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.Порой на домашние тренировки его нет. Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и ч…
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не усл…
Поскольку боль, которую причиняет пяточная шпора, может быть очень сильной, а также если нижеперечисленные упражнения вам не помогут, важно не медлить и обратиться к врачу. Пяточная шпора — это кост…
Боль в спине часто застает врасплох. Причина — малоактивный образ жизни и сидячая работа. Занятия в спортзале занимают много времени и стоят дорого. А похвастаться наличием стадиона во дворе может …
Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. П…
Самый крупный нерв в нашем теле — это седалищный нерв. Он начинается в области пояснично-крестцового нервного сплетения и разветвляется по всей ноге, обеспечивая ее иннервацию — чувствительность и пра…
Почему некоторым людям очень трудно похудеть и что с этим делать? Отвечает эндокринолог Алексей Калинчев:— Часто мужчины после 40 не худеют, даже сидя на жёсткой диете и выполняя ежедневно физич…
Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного пита…
Благодаря этому рецепту можно не только почувствовать себя заново рожденным, бодрым, полным сил и здоровым, но и сбросить лишний вес! А ПРОЦЕДУРА СЛЕДУЮЩАЯ:1) примите горячую ванну2) когда на лб…
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже н…
Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то делаете не так. Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам. Эти совет…
Два простых упражнения, которые помогут сохранить форму в любом возрасте. О том, что бегать по утрам – это хорошо, а абонемент в спортзал – лучший подарок, знают уже почти все. А кто не знает, того…
Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающиеся праздники?! У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай! Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, ч…
Знаменитая система оздоровления от Поля Брэгга.Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе здорового образа жизни, как Поль Брэгг. Он считал, что здор…
Возможно вы уже знаете, что похудение, главным образом, умственная игра! Поэтому если вы хотите похудеть, вы никогда не должны говорить себе эти 5 фраз! 1. Я никогда не буду в состоянии прийти к …
Избавиться от обвисшего живота помогут упражнения, которые выполняются в «статике», то есть необходимо просто в течение 5-30 секунд замереть в каждой позе.А для выполнения этих статических упражнений …
Недавно диетологи пришли к выводу, что заниматься похудением нужно не только на протяжении дня, когда ты активна, но и во время отдыха, а именно сна. Американские ученые уже доказали и показали, что п…
5 базовых упражнений для ног Для того, чтобы иметь мускулистые, крепкие и красивые ноги необходимо разработать план физических упражнений для тренировки соответствующей мускулатуры. Хотя питание также…
Думаете, сложный марафон — лучший способ быстро прокачать все тело? Эксперты Медицинской школы Гарварда считают иначе. Вместо тяжелых постоянных тренировок, оказывающих, помимо всего прочего, негативн…
Как правило, чтобы от диеты был эффект, нужно подобрать к ней правильные упражнения. Или, наоборот: чтобы увидеть результат от занятий спортом, важно есть подходящую еду. Подобрать диету и упражнения …
Для того, чтобы держать себя в тонусе, необходимо постоянно делать несложные физические упражнения Медики рассказали, при помощи каких физических упражнений можно избавиться от усталости в течен…
Многие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика…
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и …
Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограмм…
Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как п…
Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. П…
Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване. Предлагаем вам прос…
Одной из самых популярных диет на сегодняшний момент является диета 5 столовых ложек, которая является не просто диетой, позволяющей привести свой вес в норму, а образом жизни, которого необходимо …
круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы,