contact@moja-tula.ru
Регистрация

Упражнения для идеальной осанки

31.10.2017, 16:45 298 Здоровье
0



«Проблемным» местом может быть не только живот или бедра, но и спина. Ведь жир имеет свойства отлаживаться на любом участке тела. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то очень важно заниматься не только бедрами и животом, но и выполнять упражнения для похудения спины. В нашем материале вы найдете немало полезных советов, которые помогут вам избавиться от отложений на этом участке тела.

Основные правила и рекомендации

Набрать лишний вес намного проще, чем избавиться от него. Поэтому если вы хотите быстро удалить излишки, то крайне важно соблюдать некоторые основные правила: Даже самые интенсивные тренировки без соблюдения диеты дают минимальный результат. Обратите внимание на свое меню, если хотите добиться стабильного снижения веса и объемов. Тренировки дают максимальный эффект только при регулярных занятиях. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 30-40 минут. Учащенный пульс и дыхание во время выполнения упражнений – залог быстрого результата. Первые килограммы начнут уходить только после месяца занятий. Так что не ждите мгновенного похудения. Следите за осанкой. Чаще всего жир на этом участке тела возникает из-за неправильной позы. Ускорить похудение в области спины помогут бег, быстрая ходьба и плаванье. Не забывайте давать отдых организму между тренировками.

Комплекс упражнений для спины

Лягте на спину, раскинув руки в сторону и выпрямив ноги. Приподнимите голову, и одновременно с этим подтяните носки вверх. В такой позе необходимо продержаться 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение, передохните, и повторите упражнение 15 раз. За одну тренировку необходимо выполнить три подхода. Сядьте на стул и прогнитесь вперед, закинув руки за голову. Напрягите лопатки и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего выпрямитесь. За одну тренировку необходимо сделать два подхода по 20 повторений. Лягте на живот и оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на минуту. Если хотите усложнить задачу, то махайте руками и ногами в разные стороны. За одну тренировку необходимо выполнить три таких упражнения. Прилягте на живот. Поставьте руки на локти и упритесь носками. Оторвите живот от пола, спина должна быть прямой. Подтяните колено к груди и прогнитесь. После этого повторите упражнение с другой ногой. За тренировку необходимо сделать три подхода по 20 повторений.

Упражнения для мышц спины и плечевого комплекса

Для проведения подобной тренировки вам понадобится гантель с весом в 2-5 кг. Техника выполнения: Сядьте на стул и возьмите спортивный снаряд в правую руку. Уприте ее колено, после чего поднимайте и опускайте гантель, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Смените руку и повторите упражнение. За одну тренировку необходимо выполнить по три подхода для каждой руки. Возьмите спортивный снаряд обеими руками. Встаньте и выпрямите спину. Поднимите гантель над головой, и, согнув руки в локтях, опустите ее за спину. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. За одну тренировку сделайте 3-4 подхода по 10-15 упражнений за сет. Встаньте, выпрямив спину. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки со спортивными снарядами висят вдоль тела. На вдохе поднимайте гантели в стороны до параллели с полом. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, и, выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Подобное упражнение необходимо выполнить как минимум 10 раз за одну тренировку.

Упражнения для мышц спины и талии

Станьте, расставив ноги как можно шире, сделайте двойной наклон в одну сторону, а после этого в другую. За один подход необходимо выполнить это упражнение 30-35 раз. Лягте на спину, и широко расставив ноги, согните их в коленях. Приподнимите корпус и коснитесь рукой левой пятки. Вернитесь в исходное положение. Теперь дотянитесь до пятки правой ноги. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону. Сядьте на пол, и откинетесь немного назад. Упритесь руками. Приподнимите ягодицы, и зафиксируйте тело в этом положении. Теперь вам необходимо поочередно поднимать ноги вверх. Это упражнение необходимо сделать как минимум 15 раз. Лягте на живот, и положите руки на затылок. Приподнимите корпус, как будто вы качаете пресс, только наоборот. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. За одну тренировку необходимо сделать 15 повторов.

Силовые тренировки

Упражнения, выполненные в тренажерном зале, принесут намного больший результат, чем занятия в домашних условиях. Но только выполнять их следует под присмотром тренера. Ведь неправильно выполненное упражнение может привести к травме или растяжению. Самыми эффективными для похудения спины считаются такие занятия: Становая тяга; Полный присед со штангой; Боковые скручивания корпуса; Тяга блоков к груди; Выпады с отягощениями; Отжимания. Регулярные занятия спортом принесут вам долгожданный результат и помогут избавиться от ненавистного жира. Но только в том случае, если в борьбе с лишним весом вы будете использовать комплексный подход, включающий не только тренировки, но и правильно составленную диету

topkin.ru

https://you-journal.ru/cognitive/health/uprazhneniya-dlya-po...


www.moja-tula.ru
Упражнения для идеальной осанки
Контакты:
Адрес:
Воеводина, стр. 152-д
119301
Москва,
Телефон:+7 269-815-31-24,
Электронная почта: contact@moja-tula.ru рекомендательный портал

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Нажимая кнопку «ДОБАВИТЬ», вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных.
 
Читайте также
  • » Плоский живот, не качая пресс -- как делать упражнение "вакуум"

    Простое упражнение "вакуум" позволит добиться, чтобы живот был плоским. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум. Даже если вы делаете по 300 скручиваний в день, это не гарантирует, что жиро…

  • » 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, особенно если тебе за 40...

    Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится ме…

  • » Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…

    Мне не очень-то повезло, природа не наградила меня точеной фигурой. Поэтому приходится постоянно работать над этим, выискивая всё новые и новые упражнения для похудения. Одной из самых важных проблем …

  • » Упражнения для плоского живота

    О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.Порой на домашние тренировки его нет. Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и ч…

  • » 6 самых вредных советов о тренировках

    Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не усл…

  • » Пяточная шпора: 5 упражнений для лечения, которые можно выполнять дома

    Поскольку боль, которую причиняет пяточная шпора, может быть очень сильной, а также если нижеперечисленные упражнения вам не помогут, важно не медлить и обратиться к врачу. Пяточная шпора — это кост…

  • » Упражнения для укрепления мышц позвоночника

    Боль в спине часто застает врасплох. Причина — малоактивный образ жизни и сидячая работа. Занятия в спортзале занимают много времени и стоят дорого. А похвастаться наличием стадиона во дворе может …

  • » Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

    Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. П…

  • » Разблокировать седалищный нерв и избавиться от невыносимой боли очень легко: нужно всего лишь делать эти два упражнения каждый день

    Самый крупный нерв в нашем теле — это седалищный нерв. Он начинается в области пояснично-крестцового нервного сплетения и разветвляется по всей ноге, обеспечивая ее иннервацию — чувствительность и пра…

  • » 6 причин, почему диеты не работают

    Почему некоторым людям очень трудно похудеть и что с этим делать? Отвечает эндокринолог Алексей Калинчев:— Часто мужчины после 40 не худеют, даже сидя на жёсткой диете и выполняя ежедневно физич…

  • » 10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий

    Фигура не станет стройной и подтянутой по щелчку пальцев. Но изнурительные тренировки и жесткие диеты — не обязательные атрибуты худеющих. Хотя без определенной физической нагрузки и правильного пита…

  • » Растирание солью по-шведски

    Благодаря этому рецепту можно не только почувствовать себя заново рожденным, бодрым, полным сил и здоровым, но и сбросить лишний вес! А ПРОЦЕДУРА СЛЕДУЮЩАЯ:1) примите горячую ванну2) когда на лб…

  • » 11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят

    Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже н…

  • » 10 советов, которые помогут вам высыпаться прямо с завтрашнего рабочего дня

    Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то делаете не так. Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам. Эти совет…

  • » Как оставаться в форме в любом возрасте: Два упражнения, необходимых каждой женщине

    Два простых упражнения, которые помогут сохранить форму в любом возрасте. О том, что бегать по утрам – это хорошо, а абонемент в спортзал – лучший подарок, знают уже почти все. А кто не знает, того…

  • » Бери и делай: 4 упражнения, с которых нужно начинать каждое утро

    Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающиеся праздники?! У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай! Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, ч…

  • » 5 упражнений для восстановления позвоночника

    Знаменитая система оздоровления от Поля Брэгга.Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе здорового образа жизни, как Поль Брэгг. Он считал, что здор…

  • » 5 фраз, которых стоит избегать, если вы хотите похудеть

    Возможно вы уже знаете, что похудение, главным образом, умственная игра! Поэтому если вы хотите похудеть, вы никогда не должны говорить себе эти 5 фраз! 1. Я никогда не буду в состоянии прийти к …

  • » Эффективные упражнения от обвисшего живота

    Избавиться от обвисшего живота помогут упражнения, которые выполняются в «статике», то есть необходимо просто в течение 5-30 секунд замереть в каждой позе.А для выполнения этих статических упражнений …

  • » Легкий способ похудеть во сне

    Недавно диетологи пришли к выводу, что заниматься похудением нужно не только на протяжении дня, когда ты активна, но и во время отдыха, а именно сна. Американские ученые уже доказали и показали, что п…

  • » Красивые ноги: 5 упражнений, которые можно выполнять дома

    5 базовых упражнений для ног Для того, чтобы иметь мускулистые, крепкие и красивые ноги необходимо разработать план физических упражнений для тренировки соответствующей мускулатуры. Хотя питание также…

  • » Самые эффективные упражнения для вашего тела

    Думаете, сложный марафон — лучший способ быстро прокачать все тело? Эксперты Медицинской школы Гарварда считают иначе. Вместо тяжелых постоянных тренировок, оказывающих, помимо всего прочего, негативн…

  • » Как быстро убрать жир с живота

    Как правило, чтобы от диеты был эффект, нужно подобрать к ней правильные упражнения. Или, наоборот: чтобы увидеть результат от занятий спортом, важно есть подходящую еду. Подобрать диету и упражнения …

  • » Простые и эффективные упражнения для снятия усталости

    Для того, чтобы держать себя в тонусе, необходимо постоянно делать несложные физические упражнения Медики рассказали, при помощи каких физических упражнений можно избавиться от усталости в течен…

  • » 5 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц

    Многие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика…

  • » Комплекс несложных упражнений для улучшений осанки

    Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и …

  • » Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира!

    Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограмм…

  • » Секреты звездных диетологов, которые помогут прийти в форму

    Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как п…

  • » Как правильно худеть после 50 лет — общие рекомендации

    Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов… Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. П…

  • » Упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

    Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване. Предлагаем вам прос…

  • » Необычная Диета «Пять Столовых Ложек»

    Одной из самых популярных диет на сегодняшний момент является диета 5 столовых ложек, которая является не просто диетой, позволяющей привести свой вес в норму, а образом жизни, которого необходимо …

  • » Что такое круговой тренинг !

    круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы,


  • © «ИНФО онлайн», 2011 - 2020
    Закрыть