contact@moja-tula.ru
Регистрация

Чтобы спорт не сделал тебя хромым и горбатым

23.10.2017, 12:20 84 Здоровье
0

Чтобы спорт не сделал тебя хромым и горбатым

Мы постоянно даем тебе советы о том, как потерять вес, правильно питаться, сохранять мотивацию и вести себя в спортзале. Сегодня мы поговорим о... хорошем самочувствии. Как не ощущать себя развалиной после спорта и не стать хромым и горбатым. Заботься о своем теле, и оно позаботится о тебе.

1. Динамическая растяжка

Динамическая растяжка выполняется в движении и по сути похожа на обычную зарядку. Название «динамическая» она получила потому, что во время выполнения упражнений суставы находятся в постоянном движении. Первое упражнение: руки вытягиваем перед собой (для верности можно взять в них мяч), ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты. Поворачиваем корпус вправо, а вместе с ним и левую стопу. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваемся в другую сторону. Второе упражнение:из того же положения (ноги чуть согнуты и расставлены чуть шире плеч, в руках мяч) начинаем поднимать мяч над головой. Опускаешь — поднимаешь и выпрямляешься — и снова опускаешь мяч и чуть сгибаешь ноги.

2. Ешь больше, чтоб терять вес

Да, так бывает. Ты можешь похудеть, даже если будешь есть в три горла. Очевидно, здесь весь фокус в том, что ты ешь: надо быть как можно ближе к природе. Уменьши количество простых углеводов, трансжиров и переработанной пищи в своем рационе — и можешь есть сколько захочешь. Хорошие и качественные продукты будут кормить твои мышцы и послужат отличным источником энергии. Чтобы помочь себе, можно даже завести дневник питания и в нем расписывать всю потребляемую пищу.

3. Выполняй упражнения на работе, чтобы мозг лучше работал

Можно прослыть первопроходцем и предложить совещания на ходу или хотя бы время от времени выполнять зарядку рядом со своим столом. Чем больше ты двигаешься в течение дня, тем выше твоя эффективность и уровень энергии. Дело в том, что упражнения улучшают циркуляцию крови, она легче поступает в мозг и помогает тебе решать проблемы и принимать решения.

4. Контролируй себя — и будет тебе мотивация

Тебе нельзя терять контроль. Ощущение контроля над своей программой — отличный источник мотивации для тренировок. Стать тем, кто занимается регулярно, очень важно: привычка — вторая натура. Хотя бы десять минут в день — но каждый день. Если ты знаешь, что не сходишь с курса уже столько-то дней, тебе хочется идти и дальше. Когда оглядываешься на результативную неделю, она подогревает твое эго и подпитывает твое желание и дальше быть молодцом.

5. Еще раз: растяжка — это важно

Имеет значение не только наличие растяжки в твоих тренировки, но и ее характер. Традиционная, статичная, растяжка никоим образом не влияет на последующее качество движений, в то время как динамическая, включающая в себя растяжку мышц и небольшое кардио, готовит тело к серьезным занятиям. Получается, динамическая растяжка лучше привычной. Особое внимание обрати на мышцы кора: они отвечают за хорошую осанку. Комбинируй разные упражнения (советую обратить внимание на разминку любых спортсменов перед игрой) и получай от тренировок больше.

6. Получай удовольствие — хотя бы пытайся

Звучит, как будто всё просто: лучший способ быть в форме — это получать удовольствие от тренировок. Всё верно. Это факт: удовольствие — жизненно важная вещь. Ты с нетерпением ждешь грядущих занятий и не торопишься сделать их для галочки, а выполняешь тщательно. Сразу удовольствие не приходит — лишь со временем.

7. Планируй тренировки

Всё решать в последний момент и получать от этого удовольствие — это немыслимо. Ни разу не встречал человека, который бы так делал. Если забудешь составить план, стопроцентно обречешь себя на неудачу, особенно в плане занятий спортом. Тренировки должны стать частью твоего распорядка.

8. Дневник

Фитнес-дневник. Хочешь верь, хочешь — нет, но дневник тренировок действительно работает. Письменное планирование тренировок и прописывание времени и упражнений стоит того. Вообще, записывать — лучший способ не забыть про что угодно: про поход в спортзал, про день рождения подруги, про собеседование. В любой непонятной ситуации записывай. Выбирай любое удобное для себя время, но вот тебе намек: утром у тебя нет шансов отвертеться и всё отменить. Не оправдывай себя вечерними посиделками и походами во всевозможные места: наутро будешь чувствовать себя виноватым.

9. Похвастайся друзьям

Чтобы побороть искушение всё бросить ради более интересных и приятных занятий, надо мотивировать себя. Лучший способ — сделать тренировки достоянием общественности. Расскажи друзьям и коллегам о своих фитнес-целях, чтобы уж точно их достичь. Это поможет тебе продержаться и не сойти с пути.

10. Ешь жир, чтобы сбросить жир

Конечно, вредные привычки из разряда еды в фастфуде и тортов на ночь не в счет. Глупо было бы думать, что всё так просто. Наш совет — продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты: рыба, например запеченный лосось, морепродукты и льняное масло. От них с пуза уходит сало.

источник


www.moja-tula.ru
Чтобы спорт не сделал тебя хромым и горбатым
Контакты:
Адрес:
Воеводина, стр. 152-д
119301
Москва,
Телефон:+7 269-815-31-24,
Электронная почта: contact@moja-tula.ru рекомендательный портал

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Нажимая кнопку «ДОБАВИТЬ», вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных.
 
Читайте также
  • » 4 дыхательные гимнастики для оздоровления всего организма

    Дыхание животом 1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться. Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии. Две руки лежат на животе, глаза закрыты. На 4 счета медле…

  • » 15 эффективных упражнений для сосудов

    Врачи утверждают, что правильная, старательно выполняемая и постоянная гимнастика при варикозе не только убережет от злополучного заболевания, но и значительно уменьшит его последствия.Эффективный ком…

  • » Упражнения профессора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается сейчас достаточно часто. Человека начинают мучить головные боли и тяжесть в области шеи, часто болит спина, иногда пропадает голос и появляется ох…

  • » 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, особенно если тебе за 40...

    Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится ме…

  • » Новый и, пожалуй, самый лучший комплекс Бубновского! «Откажись от компрессов и займись…»

    Знаешь ли ты, что ныне успешный доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях?! И ему удалось совершить невероятное! Он встал на ноги,…

  • » Эффективные упражнения от боли в спине

    Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в пос…

  • » Заболела спина? 5 упражнений на растяжку с эффектом массажа, не сходя с кресла

    Предлагаем вам сделать подарок своей спине. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном …

  • » Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…

    Мне не очень-то повезло, природа не наградила меня точеной фигурой. Поэтому приходится постоянно работать над этим, выискивая всё новые и новые упражнения для похудения. Одной из самых важных проблем …

  • » Когда позвоночник начал барахлить, этот комплекс спас меня от напасти! Для шеи, головы и плеч

    Тебе знакома невыносимая и затмевающая мысли боль в шее или пояснице? Конечно, знакома! Ведь все мы, так или иначе, ведем сидячий образ жизни, работая по 8 часов в сутки за компьютером, утыкаемся в га…

  • » 8 несложных упражнений, благодаря которым фитнес-блогеры создают аппетитные попы

    Интернет-поисковики выдают порядка 4 млн результатов по запросу «упражнения для ягодиц». Тренд по формированию красивого контура данной части тела по-прежнему актуален, а фитнес-блогеры поддерживают …

  • » 7 простых и очень эффективных способов выровнять осанку

    Думаете, большие накачанные плечи формируют красивую спортивную фигуру? А вот и нет. Визуально правильный силуэт появляется только благодаря здоровой осанке, которой, к сожалению, нет у большинства …

  • » Целитель советует: «Если тебе плохо, упадок сил или что-то тебя придавило в этой жизни — сделай одно упражнение»

    Иногда в жизни наступает момент, когда стресс и усталость настолько давят на тебя, что никаких сил не остается. Проблемы на работе, недосып, неурядицы дома… Ведь тебе тоже это знакомо, правда? От этог…

  • » Гимнастика для шеи: 7 эффективных упражнений

    Мы часами сидим за компьютером/ноутбуком не только на работе, но и дома. Это немалый вред для позвоночника, мышц шеи и плеч. Ежедневная гимнастика и разминка даже 5-минутная сыграет свою роль, и мы…

  • » Полная трансформация тела всего за 30 дней – 10-минутный комплекс упражнений

    Комплекс упражнений обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала! Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добив…

  • » Знаменитый комплекс упражнений Дикуля

    Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения …

  • » Простое упражнение от искривления позвоничника

    Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возр…

  • » Простое упражнение от искривления позвоничника

    Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возр…

  • » Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским

    Получить рельефный пресс мечтает каждый. Еще бы, ведь это своеобразный знак качества спортивного и здорового человека, способного держать себя в форме, умеющего следить за своим питанием. Точеный торс…

  • » 11 упражнений, которые избавят вас от боли в спине , когда воспалился седалищный нерв

    Людям после 35 это знать – обязательно! Воспаление седалищного нерва (ишиас) может возникнуть даже у людей, которые считают себя абсолютно здоровыми, пишет GottaDoTheRightThing. Этот нерв является наи…

  • » Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления всего организма

    Для устранения дисбаланса в меридианной системе подходят упражнения на растягивания. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» мериди…

  • » Прокурор Филипчук назвал страшным "путь банального взяточничества" Улюкаева

    Прокурор Павел Филипчук, выступая на заседании Замоскворецкого суда, высказался о жизненном пути бывшего министра экономического развития Алексея Улюкаева. Напомним, экс-глава ведомства обвиняется в в…

  • » Пять тибетских упражнений, которые восстановят молодость

    Пять простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма ПРИПАДИ И ПОПЕЙ ИЗ "ИСТОЧНИКА МОЛОДОСТИ Существуют пять простых "тибетских" упражн…

  • » 5 упражнений для восстановления позвоночника

    Знаменитая система оздоровления от Поля Брэгга.Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе здорового образа жизни, как Поль Брэгг. Он считал, что здор…

  • » Красивые ноги: 5 упражнений, которые можно выполнять дома

    5 базовых упражнений для ног Для того, чтобы иметь мускулистые, крепкие и красивые ноги необходимо разработать план физических упражнений для тренировки соответствующей мускулатуры. Хотя питание также…

  • » Упражнения для идеальной осанки

    «Проблемным» местом может быть не только живот или бедра, но и спина. Ведь жир имеет свойства отлаживаться на любом участке тела. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то очень важно заниматься…

  • » Упражнения для укрепления позвоночника

    Полноценный комплекс, где собраны самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Это не просто гимнастика, это йога, цигун и оздоровление суставов в одном лице! Выполнять лучше до 8 час…

  • » Как быстро убрать жир с живота

    Как правило, чтобы от диеты был эффект, нужно подобрать к ней правильные упражнения. Или, наоборот: чтобы увидеть результат от занятий спортом, важно есть подходящую еду. Подобрать диету и упражнения …

  • » 7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

    В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необхо…

  • » 5 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц

    Многие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика…

  • » 15 упражнений, полезных при варикозе

    Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (ес…

  • » 4 дыхательные гимнастики для оздоровления всего организма

    Дыхание животом 1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться. Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии. Две руки лежат на животе, глаза закрыты. На 4 счета медле…

  • » Упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

    Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване. Предлагаем вам прос…


  • © «ИНФО онлайн», 2011 - 2021
    Закрыть